Рецепт 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 75 г |
| Помидоры с кожицей. Консервы | 83 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 74 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.3% | 1152 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.4% | 3830 г |
| бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.6% | 3546 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 10.12 мг | 500 мг | 2% | 2.6% | 4941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.1% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.856 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12853 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3504 мг | 20 мг | 16.8% | 21.8% | 597 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.3 мг | 2500 мг | 5% | 6.5% | 1995 г |
| Кальций, Ca | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9718 г |
| Кремний, Si | 0.771 мг | 30 мг | 2.6% | 3.4% | 3891 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 3.5% | 3670 г |
| Натрий, Na | 285.65 мг | 1300 мг | 22% | 28.5% | 455 г |
| Сера, S | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7042 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 10.4% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 46.95 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 4.9% | 2624 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4% | 3247 г |
| Марганец, Mn | 0.1121 мг | 2 мг | 5.6% | 7.3% | 1784 г |
| Медь, Cu | 135.27 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 17.5% | 739 г |
| Молибден, Mo | 3.19 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6% | 2194 г |
| Фтор, F | 137.65 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4.4% | 2906 г |
| Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 28.3% | 459 г |
| Цинк, Zn | 0.2697 мг | 12 мг | 2.2% | 2.9% | 4449 г |
Энергетическая ценность 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 12_04_20 МАКАРОНЫ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ
12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 16,8 %, медью - 13,5 %, хромом - 21,8 %
Чем полезен 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат з гарбузом та медом
- Спаржа з фыле форелі
- Мясо с фасолью стручковой и морковью
- картофель отварной
- рахат-лукум АТБ
- Салат из помидор и огурцов
- Салат с черемшой
- чай черный заваренный
- поджарка из куриных грудок
- красная икра Русский посол
- а
- творог
- капуста
- красная икра Русский посол
- лещь запечённый с луком и морковью
- Kotletes-cukgala
- творог вкуснотеево 0,5
- кофе с мёдом
- Овощной суп-пюре
- творожный крем
- жизнемакс с молоком 200
- каша перловая на воде
- Голубцы мясные
- Сыр творожный Valio 2-процентный
- Мороженое Viva Капучино
- каша рисовая на воде и молоке 2.5 - 1-2-1
- грибной суп
- фасоль тушеная
- Яйцо куриное
- Кета
- Чечевица
- Грудка
- Мойва
- Зеленый сок
- суп
- Хамон
- кефир
- салат из огурцов-помидоров
- виски
- венегрет
- мацони
- Салат цезарь с капустой с заправкой йогурт
- Греческий салат
- Лосось тушеный с помидорами
- Салат овощной Ассорти
- Брынза
- Масло сливочное Селёдочное
- каша 6 злаков
- рис курица 67
- картошка варка
- отварной картофель
- запеченный карась
- Козий сыр
- Гаспачо с овощами
- Гаспачо
- суп пюре из шампиньонов
- тесто для пиццы
- запеканка с бананом
- суп
- овощи на пару
- салат
- овсяная каша
- Масло тыквенное
- Семга соленая
- COSTA COFFEE Салат с лососем
- протеин
- супиз консерв (горбуша)
- Саалт из капусты с морковью
- салат с крабовыми палочками
- Куриная грудка отварная
- Сыр Амбер 10-процентный
- Мясо по французки
- Авакадо фаршированное креветками
- Борщ на курином бульоне
- Салат Цезарь (домашний)
- лаваш
- b9
- лукум атб
- Каша постренировочная
- Куриное филе с овощами запеченное под сыром
- салат овощ. свеж
- тушеная картошка
- хлебцы с клюквой
- гематоген
- Салат худышка )
- Ризотто с белыми грибами
- Пенне с томатами и моцареллой
- 12_04_22 Форель в рукаве с грибами
- крабовые палочки
- Кока Кола Лайт
- Таранка с перцем
- Хлеб Тонус из пророщенного зерна
- Щи свежие с помидорами
- капуста100
- имунеле пряный
- Каша овсянная на воде
- Запеканка с юзюмом 165
- Хлеб самопек
- Кофе Latte Dolce Gusto 220мл
- капуста с горошком на пару
Метки: Как приготовить 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 12_04_20 Макароны с тунцом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
