Рецепт Салат с раковыми шейками, яйцом, мор.капустой и кукурузой (со сметаной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с раковыми шейками, яйцом, мор.капустой и кукурузой (со сметаной)

Раки речные вареные	60 г
Кукуруза, консервы	75 г
Яйцо куриное вареное всмятку	58 г
Морская капуста	40 г
Сметана 15,0% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с раковыми шейками, яйцом, мор.капустой и кукурузой (со сметаной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	11.7%	894 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.8%	1191 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.1%	4977 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2820 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.7 мкг	900 мкг	8.2%	8.6%	1221 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	8.4%	1233 г
Витамин В4, холин	55.91 мг	500 мг	11.2%	11.7%	894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	6.8%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин В9, фолаты	1.909 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	20953 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	4.1%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	2.06 мг	90 мг	2.3%	2.4%	4369 г
Витамин D, кальциферол	0.498 мкг	10 мкг	5%	5.2%	2008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.533 мг	15 мг	3.6%	3.8%	2814 г
Витамин Н, биотин	4.5 мкг	50 мкг	9%	9.4%	1111 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.5689 мг	20 мг	12.8%	13.3%	779 г
Ниацин	0.979 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.23 мг	2500 мг	10.7%	11.2%	936 г
Кальций, Ca	54.04 мг	1000 мг	5.4%	5.6%	1850 г
Магний, Mg	40.33 мг	400 мг	10.1%	10.5%	992 г
Натрий, Na	308.33 мг	1300 мг	23.7%	24.7%	422 г
Сера, S	89.85 мг	1000 мг	9%	9.4%	1113 г
Фосфор, P	135.9 мг	800 мг	17%	17.7%	589 г
Хлор, Cl	34.75 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6619 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.561 мг	18 мг	19.8%	20.6%	505 г
Йод, I	50.08 мкг	150 мкг	33.4%	34.8%	300 г
Кобальт, Co	2.228 мкг	10 мкг	22.3%	23.3%	449 г
Марганец, Mn	0.0065 мг	2 мг	0.3%	0.3%	30769 г
Медь, Cu	18.49 мкг	1000 мкг	1.8%	1.9%	5408 г
Молибден, Mo	1.337 мкг	70 мкг	1.9%	2%	5236 г
Селен, Se	7.061 мкг	55 мкг	12.8%	13.3%	779 г
Фтор, F	12.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32653 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5618 г
Цинк, Zn	0.2473 мг	12 мг	2.1%	2.2%	4852 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.652 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	174.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с раковыми шейками, яйцом, мор.капустой и кукурузой (со сметаной) составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РАКОВЫМИ ШЕЙКАМИ, ЯЙЦОМ, МОР.КАПУСТОЙ И КУКУРУЗОЙ (СО СМЕТАНОЙ)

Салат с раковыми шейками, яйцом, мор.капустой и кукурузой (со сметаной) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 17 %, железом - 19,8 %, йодом - 33,4 %, кобальтом - 22,3 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Салат с раковыми шейками, яйцом, мор.капустой и кукурузой (со сметаной)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с раковыми шейками, яйцом, мор.капустой и кукурузой (со сметаной), калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с раковыми шейками, яйцом, мор.капустой и кукурузой (со сметаной), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Паста из кабачка с сыром Бри

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе