Рецепт гречка с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты гречка с тушенкой
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 571 г |
| Говядина тушеная | 338 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "гречка с тушенкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.809 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4702 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3935 мг | 20 мг | 22% | 15.2% | 455 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.84 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.1% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8576 г |
| Кремний, Si | 17.234 мг | 30 мг | 57.4% | 39.5% | 174 г |
| Магний, Mg | 49.27 мг | 400 мг | 12.3% | 8.5% | 812 г |
| Натрий, Na | 166.18 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.8% | 782 г |
| Сера, S | 81.7 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 11% | 624 г |
| Хлор, Cl | 7.73 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% | 8.7% | 786 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.5% | 1515 г |
| Марганец, Mn | 0.3327 мг | 2 мг | 16.6% | 11.4% | 601 г |
| Медь, Cu | 136.47 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
| Молибден, Mo | 7.319 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
| Селен, Se | 1.766 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
| Фтор, F | 55.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7201 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.4362 мг | 12 мг | 3.6% | 2.5% | 2751 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречка с тушенкой составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА С ТУШЕНКОЙ
гречка с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22 %, кремнием - 57,4 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 16 %, железом - 12,7 %, марганцем - 16,6 %, медью - 13,6 %
Чем полезен гречка с тушенкой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баклажанные рулетики с сыром
- Завиваванцы с корицей и маком
- орехи
- морская капуста с кальмарами
- Сыр звенигородский 50%
- Кабачки жареные
- орехи (миндаль, грецкий, фундук)
- мёд с орехами
- мёд с орехами
- Каша пшонная
- МАЙОНЕЗ"ВЕРСАЛЬ" ЯНТА
- голубци
- ТУШЕНАЯ КУРИЦА С КАРТОШКОЙ
- Новый рецепт
- Тушеная говядина с укропом
- Творог мягкий "Лакомо"
- Творог Хуторок "Савушкин"
- творожная смесь
- Жареные баклажаны с морколью
- Пирог с апельсином и крыжовником
- спагетти
- WHEY GOLD STANDART ISOLATES
- Фитнес-ланч Дивинка
- Чай с мятой
- Атлант с креатином и глютамином
- Витрум
- Хлебцы пшенично-овсяные
- овсяная каша
- омлет
- Салат из капусты и моркови
- оладьи
- Боза
- 23.06
- Кекс яблоком
- Оладьи из овсянки
- Вариации на тему бигоса.
- творожная запеканка без сахара
- Таратор - холодный суп
- Пицца Тоскана Камин 1шт- 990гр
- Тефтели с рисом
- Новый рецепте
- Филе индейки приготовленное на пару
- Коровка
- Салат с куриной грудкой
- Чай Хипп для лактации
- Бутерброды со скумбрией
- тиляпия запеченная 220613
- запеканка твор нежирная
- конфеты из свежих ягод
- Подушечки с шоколадной начинкой
- Молоко топленое 2,5%
- Творог 0,2%
- Супы рассольник
- блинчики с творогом "С пылу с жару" (1 шт = 60 г)
- паста из помидор
- Салат Шопска
- йогурт густой
- макароны макфа
- Хлеб Омега-3 ненасыщеных жирных кислот
- сыр моцарелла
- шпинат тушеный
- консервы тунец филе
- Овсянка + Черная смородина с сахаром
- масло семян тыквы
- Брынза "Парижская буренка"
- мюсли фруктовые
- перец фаршированый
- 1
- кофе с молоком
- MUTANT MASS
- картофельный салат с чечевицей
- Суп из кабачков и шампиньонов
- MUTANT WHEY
- рис отварной
- грибы (лисички) жаренные со сметаной и яйцом
- салат с рисом и креветками
- лаваш армянский
- летний с морковью
- Соевое мясо
- Лаврак (Сибас)
- Сушки ванильные
- Макароны из муки в.с. приготовленные
- овощи и зелень
- Ванильный пломбир в рожке
- Дорада (Ципура, Золотистый спар)
- Кета на пару
- Творожный сыр 2% - рассыпчатый Valio
- Борщ 22 06
- Компот вишнёвый
- Котлеты паровые 22 06
- Курабье
- Котлеты из говядины (22.06.13)
- Окрошка на кефире (23.06.13)
- ГРУДИНКА ШАШЛЫК по турецки
- Салат (22.06.13)
- Индейка (22.06.13)
- Фрутилад Черная смородина
- кальмар в сметане
- крыло куриное
- Чай Улун
Метки: Как приготовить гречка с тушенкой, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
