Рецепт Овощная смесь от 16.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 16.02.16
| Морковь, красная | 185 г |
| Редька черная | 162 г |
| Капуста белокочанная | 77 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 16.02.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.3% | 1750 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.7% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.9% | 909 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 874.3 мкг | 900 мкг | 97.1% | 158.1% | 103 г |
| бета Каротин | 5.254 мг | 5 мг | 105.1% | 171.2% | 95 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 1.94 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 25773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.922 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 5049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.16 мг | 90 мг | 26.8% | 43.6% | 373 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 5% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 0.262 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19084 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 26.5% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8726 мг | 20 мг | 4.4% | 7.2% | 2292 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.15 мг | 2500 мг | 11.1% | 18.1% | 899 г |
| Кальций, Ca | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.5% | 2952 г |
| Кремний, Si | 1.156 мг | 30 мг | 3.9% | 6.4% | 2595 г |
| Магний, Mg | 27.89 мг | 400 мг | 7% | 11.4% | 1434 г |
| Натрий, Na | 16.49 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.1% | 7884 г |
| Сера, S | 6.72 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14881 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 8.1% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 6.72 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 34226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 8% | 2062 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 9% | 1835 г |
| Литий, Li | 2.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 2.4% | 6472 г |
| Медь, Cu | 14.53 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6882 г |
| Молибден, Mo | 1.816 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.2% | 3855 г |
| Никель, Ni | 2.724 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 76.749 мкг | 55 мкг | 139.5% | 227.2% | 72 г |
| Фтор, F | 1.82 мкг | 4000 мкг | 219780 г | ||
| Хром, Cr | 123.55 мкг | 50 мкг | 247.1% | 402.4% | 40 г |
| Цинк, Zn | 0.0726 мг | 12 мг | 0.6% | 1% | 16529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.363 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 16.02.16 составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 16.02.16
Овощная смесь от 16.02.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 97,1 %, бэта-каротином - 105,1 %, витамином C - 26,8 %, витамином K - 16,3 %, калием - 11,1 %, селеном - 139,5 %, хромом - 247,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 16.02.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша с тыквой геркулес
- Запеканка с бананом
- Каша овсяная молочная
- Тилапия
- Салат из морской капусты "Острый"
- морс
- Горячий шоколад (конц)
- cамса
- Горячий шоколад (напиток)
- Рыбий жир
- Майонез
- чебурек с мясом
- свекольник
- салат крабов
- Торт сенсация "Чайная роза" кондитерская "Пани Ева"
- геркулесовая каша
- орео
- Рулет с курогрудью
- Отбивные
- активия творожная натуральная
- «Суп овощной с сосикамии цветной капустой»
- Филе в сметане 16.02
- котлеты рыбные из сазана
- овсянка+греча
- молоко
- овес+греча
- столичный
- сыр творожный
- бутер1
- Даниссимо с черникой
- метелка
- «Рыба, запеченная в соусе с грибами»
- «Рис белый вареный»
- Овянные хлопья "Селяночка"
- Овсяные отруби эльмика хрустящие
- Овсяноблин 3
- Борщ
- морковка с капустой
- каша кукурузная
- Печеньки монетки
- Утка запеченая с черносливом
- бургер
- Донер
- блины
- суп молочный с вермишелью
- тесто пельменное
- Солянка
- Хлеб кукурузка
- Конфеты птичье молоко
- Морс с черникой
- быстросуп пюре с шампиньонами
- Хлеб с льняной мукой и отрубями
- Творог обезжиренный 0 % Президент
- ФитПарад №7
- Грибы жареные
- Плов со свининой
- Бутерброд с соленой семгой
- Йогурт Активиа Натуральный (150 гр)
- хачапури с сыром
- Сырок глазированный "Простоквашино" с вареной сгущенкой
- шоколад черн. б/с
- творожное суфле
- нуга с оррехами
- Мюсли ланч с яблоком
- салат редька
- Хлеб Прибалтийский Энержи
- томаты неочищенные в томатном соке
- Соус Барилла Болоньезе
- блины с творогом
- сельдереевый суп
- Морковь и сыром
- смесь бутербродная
- Салат яйца с сыром
- Сыр сливочный (польский)
- яичница с сосисками и помидорами
- Сосиски сливочные мясной дом бородина
- неудачный омлет :)
- сырники
- Батончик FitFruit лесные ягоды
- вино красное сухое Чегем
- шарлотка
- каша гречная на куринном бульоне
- стручковая фасоль с рисом
- Шоколад Победа десертный с изюмом
- Шоколадница Блинчики с семгой
- печень свиная с луком в молочном соусе
- Шоколадница Капучино Стандарт
- фасоль
- Финик
- Конф Сливочный пунш
- Хлеб из муки
- перебор
- Овсяные хлопья Ясно солнышко с курагой
- хлеб горгиппия
- Навага жаренная
- Йогурт клубн.кубарус
- Пастила абрикосовая
- Макароны с курицей и грибами
- Йогурт Вкуснотеево без наполнителя
- Салат капустный 1
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 16.02.16, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 16.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
