Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог жирный 18,0% жирности | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Сахар-песок | 75 г |
| Крупа манная | 75 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло арахисовое | 7 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Ванилин | 5 г |
Способ приготовления
на 8 кусков по 150 г
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.7 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 10.8% | 478 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.6% | 675 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1672 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 59.98 мг | 500 мг | 12% | 6.2% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.1% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.587 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.9% | 1308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 16.2% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 6.659 мкг | 50 мкг | 13.3% | 6.9% | 751 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4351 мг | 20 мг | 17.2% | 8.9% | 582 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.75 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2278 г |
| Кальций, Ca | 108.77 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.6% | 919 г |
| Кремний, Si | 0.374 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 1994 г |
| Натрий, Na | 44.49 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2922 г |
| Сера, S | 161.62 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.4% | 619 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 11.3% | 457 г |
| Хлор, Cl | 114.74 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 2005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 1.7% | 3066 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 3.567 мкг | 10 мкг | 35.7% | 18.4% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Медь, Cu | 61.52 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.2% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 7.136 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.3% | 981 г |
| Селен, Se | 25.11 мкг | 55 мкг | 45.7% | 23.6% | 219 г |
| Фтор, F | 30.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13223 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.4197 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2859 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 193,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, холином - 12 %, витамином B12 - 31,3 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 17,2 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 45,7 %
Чем полезен творожная запеканка
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 25062013Новый рецепт
- тушеные грибы с кабачками
- Мороженое экстрем
- огурцы
- Ролл с и крой летучей рыбы, авокадо либо огурцом, мясом краба или креветкой (такой как "Калифорния") на 8 кусочков
- жюльен
- котлеты картофельные с грибами и жареным луком
- овсянка на воде
- Чизкейк с творогом и вишней
- хмели-сунели
- соевый соус
- соль
- Овощная смесь от 25.06.13
- перловая каша
- чечевица с грибами жаренными
- Новый рецепт
- нутелла
- говядина, тушеная в мультиварке_22.06.13
- Супер контік
- конфеты Зернушка
- Фрутилад Солнечная поляна
- цотт лежуа со взбит сливками, клубничный
- кукурузная крупа "Увелка"
- Мюсли Fine Food с фруктами
- салат 25.06.13
- Творожное печенье
- ікра
- Батончик фруктово-ореховый
- ANIMAL FLEX
- Конфеты "Наслаждение" Бабаевский
- Салат с тунцом
- бутерброд
- Тунец в собственном соку для салатов "Карнавал"
- Ячневая каша(гарнир)
- Сыр Ламбер
- Сникерс
- Хлебцы "Юг Руси"
- Сиртаки
- сыр виола сливочный
- Шоколад конфеты с кокос сливками
- батончики рот фронт
- котлеты из домашнего фарша
- пельмени АД Русские
- фасоль красная
- соус чили ТОКО кавказский
- Овощное рагу
- чай черный с сахаром
- Протеин MuscleTech 100% Whey Plus 32гр
- овощное рагу с курицей
- творог Сваля обезжиренный 250г
- керобоконфета(мульти)
- омлет с цветнокапустой и шампиньном
- Овощное рагу в мультиварке
- хлопья
- актимель
- Курица под сыром в пароварке
- Куриное филе
- Гречка с грибами
- Салат из свекольной ботвы
- мусс яичный 25.06.13
- рис с баклажанами
- курица по-баварски
- мусс творожный 25.06.13
- банан грейпфрут
- Вкусненький
- Mcdonalds Макфлурри шоколадно-клубничное
- Напитог йогуртный "Нежный"
- McDonalds Чикенбургер
- McDonalds Капучино
- творог с зеленью и кефиром
- Салат (огурцы, помидоры, сметана)
- Кофе "Cafe Esmeralda" (французская ваниль)
- Кофе "Nescafe Gold"
- Огурцы+Помидоры+Сиртаки
- Батончики Ротфронт
- Мороженное БонПари
- Пангасиус
- кабачки тушение
- бедро куриное
- Ekselence двойная вишня
- Китайская смесь
- активия инжир
- чудо йогурт малиновое фраппе
- десерт клубничный
- Творог из кефира
- Muesli Bio
- Черешневый Клафутти
- Соломка соленая
- В9
- Велнес суп меньше половинки
- салат зеленый 1
- картофель в мундире
- белый йогурт ПРОСТАКВАШИНО 2,7% 480гр
- вареники с картошкой и грибами
- курица в сухараях
- куриная ножка вареная
- картофель варёный
- Масло "Щедрое лето"
- мармеландия
- тефтели из куринного фарша
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 193,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
