Рецепт Тушеная смесь морковь+брокколи+цветная капуста (на воде). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная смесь морковь+брокколи+цветная капуста (на воде)

Морковь, красная (Припускание)	100 г
Брокколи (Припускание)	100 г
Капуста цветная (Припускание)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Вода, из под крана, муниципальная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная смесь морковь+брокколи+цветная капуста (на воде)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.1 ккал	1684 ккал	1.7%	6%	5993 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	8.9%	4000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	8.2%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	39.1%	909 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	14.2%	2520 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	656.2 мкг	900 мкг	72.9%	259.4%	137 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	3.359 мг	5 мг	67.2%	239.1%	149 г
бета Криптоксантин	0.141 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.603 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	13.5%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	13.5%	2609 г
Витамин В4, холин	13.33 мг	500 мг	2.7%	9.6%	3751 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	36.3%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	24.6%	1449 г
Витамин В9, фолаты	27.971 мкг	400 мкг	7%	24.9%	1430 г
Витамин C, аскорбиновая	17.19 мг	90 мг	19.1%	68%	524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.408 мг	15 мг	2.7%	9.6%	3676 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.618 мкг	50 мкг	1.2%	4.3%	8091 г
Витамин К, филлохинон	39 мкг	120 мкг	32.5%	115.7%	308 г
Витамин РР, НЭ	0.902 мг	20 мг	4.5%	16%	2217 г
Ниацин	0.542 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.58 мг	2500 мг	8.4%	29.9%	1187 г
Кальций, Ca	33.16 мг	1000 мг	3.3%	11.7%	3016 г
Магний, Mg	22.68 мг	400 мг	5.7%	20.3%	1764 г
Натрий, Na	246.41 мг	1300 мг	19%	67.6%	528 г
Сера, S	1.06 мг	1000 мг	0.1%	0.4%	94340 г
Фосфор, P	50 мг	800 мг	6.3%	22.4%	1600 г
Хлор, Cl	351.12 мг	2300 мг	15.3%	54.4%	655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	18.1%	1965 г
Кобальт, Co	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	3.2%	11364 г
Литий, Li	1.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.1257 мг	2 мг	6.3%	22.4%	1591 г
Медь, Cu	34.32 мкг	1000 мкг	3.4%	12.1%	2914 г
Молибден, Mo	0.647 мкг	70 мкг	0.9%	3.2%	10819 г
Селен, Se	0.95 мкг	55 мкг	1.7%	6%	5789 г
Фтор, F	24.25 мкг	4000 мкг	0.6%	2.1%	16495 г
Цинк, Zn	0.2106 мг	12 мг	1.8%	6.4%	5698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.171 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.271 мг	~
бета Ситостерол	0.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тушеная смесь морковь+брокколи+цветная капуста (на воде) составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ СМЕСЬ МОРКОВЬ+БРОККОЛИ+ЦВЕТНАЯ КАПУСТА (НА ВОДЕ)

Тушеная смесь морковь+брокколи+цветная капуста (на воде) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 72,9 %, бэта-каротином - 67,2 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 32,5 %, хлором - 15,3 %

Чем полезен Тушеная смесь морковь+брокколи+цветная капуста (на воде)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная смесь морковь+брокколи+цветная капуста (на воде), калорийность 28,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная смесь морковь+брокколи+цветная капуста (на воде), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-19

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Морковный кекс с орехами

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе