Рецепт Булочка из отрубей с черносливом (микроволновка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Булочка из отрубей с черносливом (микроволновка)
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Способ приготовления
Выход - 191.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Булочка из отрубей с черносливом (микроволновка)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.5% | 916 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 22.1% | 313 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3702 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 6.8% | 1018 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.6% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 93.22 мг | 500 мг | 18.6% | 12.8% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 7.4% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.016 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.3% | 1577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.639 мг | 15 мг | 10.9% | 7.5% | 915 г |
| Витамин Н, биотин | 5.817 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8% | 860 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5393 мг | 20 мг | 17.7% | 12.2% | 565 г |
| Ниацин | 1.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.36 мг | 2500 мг | 17.1% | 11.8% | 584 г |
| Кальций, Ca | 111.67 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.7% | 895 г |
| Магний, Mg | 78.51 мг | 400 мг | 19.6% | 13.5% | 509 г |
| Натрий, Na | 211.97 мг | 1300 мг | 16.3% | 11.2% | 613 г |
| Сера, S | 64.82 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1543 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 19.1% | 362 г |
| Хлор, Cl | 97.28 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.848 мг | 18 мг | 15.8% | 10.9% | 632 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 4.8% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 3.403 мкг | 10 мкг | 34% | 23.5% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17391 г |
| Медь, Cu | 29.14 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2% | 3432 г |
| Молибден, Mo | 4.346 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1611 г |
| Селен, Se | 10.176 мкг | 55 мкг | 18.5% | 12.8% | 540 г |
| Фтор, F | 26.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15203 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.5291 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочка из отрубей с черносливом (микроволновка) составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
| Вода | 61.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУЛОЧКА ИЗ ОТРУБЕЙ С ЧЕРНОСЛИВОМ (МИКРОВОЛНОВКА)
Булочка из отрубей с черносливом (микроволновка) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,4 %, холином - 18,6 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 17,1 %, кальцием - 11,2 %, магнием - 19,6 %, фосфором - 27,7 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 34 %, селеном - 18,5 %
Чем полезен Булочка из отрубей с черносливом (микроволновка)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из фасоли
- Хлопья Bruggen
- Свинина тушеная с луком и сорковью
- Творобушки (Сырки глазированные)
- чанахи
- Осетинский пирог с капустой
- карамель кофе лайк
- кета тушеная с овощеми
- осетинский пирог с говядиной
- кальмарный
- Чай черный без сахара
- Салат из кальмара и перепелиного яйца
- Рыбные котлеты из судака на пару
- свекольник
- опята КК
- куриный салат КК
- мюсли
- чудо творожок
- Шампиньоны в кларе печёные в духовке
- суп с клецками на бараньем бульоне
- овощи отварные
- кефир Брест-Литовск 3,6%
- вареники с капустой
- Коф напит Maxwell
- судак в кляре
- Гематоген (мой) с кокосом
- Голубцы Любительские с говядиной
- Борщ в микроволновке
- запеканка капустно рисовая с мясом
- Клетчатка пшеничная
- Печенье Нежное суфле Шарлиз
- Мюсли батончик без сахара
- икра мойвы Ашан
- Творог Милава 5%
- Хлебцы бородинские Dr. Korner
- Рыба под маринадом
- Мюсли домашние
- хлебцы греч
- куриные котлеты (мои)
- макароны Макфа вермишель
- Кефирный пирог с вареньем из крыжовника
- хлебцы молодцы
- Салат курица грибы кукуруза горошек
- гороховая каша на воде постная
- Мюсли с клубникой (Vitanella. Biedronka)
- Салат из пекинки с оливковым маслом
- Рулет банановый МожноНужно
- пирог с маком
- хлопья
- супчик с минтаем
- творог "савушкин" обезжиренный
- свинина под картофельной шубой
- Яичница
- Острое свиное рагу с парикой, перцем чили и картофелем
- антиоксикапс
- Овсяная каша
- Желе с сухофруктами 215
- Салат из огурцов, помидоров с редькой
- Курица в помидорном соусе
- сладкая смесь
- Суп из скумбрии
- суп-пюре из броккли
- куриная запеканка
- САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ ЯЙЦА И КУКУРУЗЫ
- Протеиновый батончик, с годжи
- Твикс
- Бананово-овсяный смузи
- Ягоды годжи
- Толстолобик запеченный
- Гербалайф Ф2 Мультивитаминный комплекс
- Кукурузные хлопья без сахара
- овсяная каша с бананом
- Биопродукт кисломолочный "Бифилайф" 2,5% жирности
- конфеты Топленое молоко "Славянка"
- Гороховая каша с тушенкой
- Протеиновый батончик, с орехами и кукурузными хлопьями
- гречаники
- Арахисовое масло Russing
- напиток сывороточно-молочный Мажитэль
- хлебцы витаминные
- Молоко
- Кекс творожный с изюмом
- грибы белые сушеные
- Гербалайф ЭкстраКаль Эдванс
- навага жареная
- Судак в сливочно-грибном соусе
- Мисо суп с тофу
- Печень по-строгановски
- Гербалайф Травяной напиток
- Тирамису
- Кофе в шоколаде
- Пирожное "Корзиночка с фруктами"_маг-н Соседи
- Филе индейки в мультиварке
- Компот из черносливп
- Щи
- фрутоняня десерт
- Суп овощной
- печень куриная с мёдом
- мёд
- яичница с овощами
Метки: Как приготовить Булочка из отрубей с черносливом (микроволновка), калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочка из отрубей с черносливом (микроволновка), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
