Рецепт Овощная смесь от 05.07.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 05.07.13
| Лук зеленый (перо) | 12 г |
| Укроп | 4 г |
| Петрушка | 5 г |
| Огурец, грунтовый | 307 г |
| Помидоры (томаты) | 142 г |
| Перец красный сладкий | 120 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 05.07.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.4% | 7600 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.8% | 5091 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 6.1% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.3 мкг | 900 мкг | 15.3% | 52% | 655 г |
| бета Каротин | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 56.1% | 607 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 11.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.19 мг | 500 мг | 1% | 3.4% | 9634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 16% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 26.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.383 мкг | 400 мкг | 2.3% | 7.8% | 4263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.09 мг | 90 мг | 70.1% | 238.4% | 143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 9.2% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.1% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 76.5% | 444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6118 мг | 20 мг | 3.1% | 10.5% | 3269 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.89 мг | 2500 мг | 7.6% | 25.9% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 24.96 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.5% | 4006 г |
| Кремний, Si | 0.373 мг | 30 мг | 1.2% | 4.1% | 8043 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 13.6% | 2505 г |
| Натрий, Na | 18.23 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.8% | 7131 г |
| Сера, S | 3.29 мг | 1000 мг | 0.3% | 1% | 30395 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 14.6% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 31.43 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.8% | 7318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 13.3% | 2557 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 6.1% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 94.9% | 358 г |
| Марганец, Mn | 0.1813 мг | 2 мг | 9.1% | 31% | 1103 г |
| Медь, Cu | 102.4 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 34.7% | 977 г |
| Молибден, Mo | 2.543 мкг | 70 мкг | 3.6% | 12.2% | 2753 г |
| Селен, Se | 25.243 мкг | 55 мкг | 45.9% | 156.1% | 218 г |
| Фтор, F | 14.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 27248 г |
| Хром, Cr | 45.08 мкг | 50 мкг | 90.2% | 306.8% | 111 г |
| Цинк, Zn | 0.2836 мг | 12 мг | 2.4% | 8.2% | 4231 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 05.07.13 составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 05.07.13
Овощная смесь от 05.07.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 70,1 %, витамином K - 22,5 %, кобальтом - 27,9 %, селеном - 45,9 %, хромом - 90,2 %
Чем полезен Овощная смесь от 05.07.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бигос с говядиной
- Вареники с творогом
- Шоколад Бабаевский темный с цельным миндалем
- Конфеты Alpen Gold Composition
- оладьи кабачковые
- Запеканка картошка с фаршем и сыром
- цукаты
- Творог "Искренне Ваш"
- Йогурт Danone Клубника и земляника
- Греча
- Вареная Греча
- рис с овощами
- Отруби ржаные-бородинские
- манка с какао
- Творог Благода Низкокалорийный
- Йогурт"БИО БАЛАНС" 1.5%
- Up Your Mass
- компливит
- Хлебцы пшенично-гречневые
- Горячий шоколад,порошок
- Белок 1шт-100гр
- яйцо 1шт -100гр
- Конфеты с черносливом
- Торт Три шоколада Мирель
- молочный вермишелевый суп
- Хлопья Гармония
- Лапша для варки Чанрамен
- Салат со свежемаринованными грибами
- Салат из фасоли с бужениной
- 05072013Новый рецепт
- Творог "Вкуснотеево" (9%)
- Батончик Мюсли в йогурте
- олади
- Майонез "Золотой" Оттоги 78,5%
- Салат из овощей с майонезом
- Конфеты Alpen Gold Composition
- Бефстроганов из филе курицы
- Узбекский хлеб
- кофе растворимый сублимированный Nescafe Gold
- шоколад черный пористыйт"Корона"
- Борщ
- Торт Афина с курагой Mirel
- пирожки с картофелем
- Цветная капуста и брокколи маринованные
- морковный нектар с мякотью
- Торт Тортико Семь желаний Вишня
- Овсяное печенье
- запеканка творожная (избенка)
- майонез европейский постный
- лаваш с кабовыми палочками
- супер-шок
- творог с зеленью
- Тунец в собственом соку
- Пирожное бисквитное с бананово-йогуртовой начинкой "Медвежонок Барни"
- торт вишневошоколадный
- торт мишки на севере
- сыр из тофу с семгой
- Кальмары Бирка
- Пирожки с капустой
- Пивные дрожжи (Осокор с вит.С)
- Каша овсяная
- Хлебцы Молодцы, фитнес линия, цельнозерновые
- конфеты на основе трав
- Шиповник
- Салат 05.07
- Хлопья пшеничные
- сборка на пару
- Ийогурт обезжиренный
- Гречневая запеканка 05.07
- Перцы фаршированные
- Творог СВАЛЯ, Литовский 0,5%
- Протеиновый коктейль (на молоке 2,5%; +какао несквик 10гр; 300мл)
- Хлебцы ржаные "FINN CRISP"
- Брауни
- гречневый слайс
- Тефтеля г+к
- капуста +баклажаны тушеные
- Сёмга подкопченая "Санта Бремор"
- Mozarella Bonfesto Pizza
- Спагети 7. Melissa Primo gusto.
- Паста с моцарэллой и сёмгой
- гематоген
- шаурма
- капуста с курицей
- Суп с макаронами
- Хлебцу Круазетт
- Сырники
- Перцы фаршированные
- Кофе с молоком 1,5 %
- изюм сушеный
- Сок апельсин, яблоко, персик Тонус
- Хлеб купеческий заварной с тмином
- Масло сливочное "Алтайское" 82% Киприно
- Йогурт с земляникой 1.5% (юни милк)
- Булочка кунцевская
- Хлеб "Сельский" ржаной
- Сибирская клетчатка
- Протеиновый коктейль на воде
- Вафли Яшкино сливочные
- Рагу овощное
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 05.07.13, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 05.07.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
