Рецепт Овощная запеканка с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка с куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная	400 г
Кефир 1%	500 г
Сыр пошехонский	70 г

Способ приготовления

Грудку порезать на кусочки среднего размера. Обжарить на антипригарной сковороде несколько минут (не прожаривать до конца). Добавить овощную смесь и немного воды. Тушить до полуготовности. Форму для запекания застелить фольгой, выложить всю смесь из сковороды, залить кефиром смешанным с яйцом. Добавить приправы по вкусу (сушеный укроп/петрушка/универсальная смесь). Запекать при высокой температуре около 15-20 минут. Вытащить запеканку, посыпать натертым сыром. Оставить в духовке пока сыр не расплавится. Bon Apetitte

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	13.1%	950 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.7%	2154 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.7%	3318 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.7%	1429 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.5%	2792 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.5 мкг	900 мкг	13.2%	16.4%	759 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	9.3%	1333 г
Витамин В4, холин	19.06 мг	500 мг	3.8%	4.7%	2623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	5%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	13.741 мкг	400 мкг	3.4%	4.2%	2911 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	7.3%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	4.05 мг	90 мг	4.5%	5.6%	2222 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.031 мг	15 мг	0.2%	0.2%	48387 г
Витамин РР, НЭ	3.1596 мг	20 мг	15.8%	19.7%	633 г
Ниацин	1.835 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.97 мг	2500 мг	7.8%	9.7%	1282 г
Кальций, Ca	125.53 мг	1000 мг	12.6%	15.7%	797 г
Магний, Mg	31.99 мг	400 мг	8%	10%	1250 г
Натрий, Na	101.77 мг	1300 мг	7.8%	9.7%	1277 г
Сера, S	28.99 мг	1000 мг	2.9%	3.6%	3449 г
Фосфор, P	127.8 мг	800 мг	16%	19.9%	626 г
Хлор, Cl	48.76 мг	2300 мг	2.1%	2.6%	4717 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	4.7%	2651 г
Йод, I	3.99 мкг	150 мкг	2.7%	3.4%	3759 г
Кобальт, Co	2.039 мкг	10 мкг	20.4%	25.4%	490 г
Марганец, Mn	0.0945 мг	2 мг	4.7%	5.8%	2116 г
Медь, Cu	51.6 мкг	1000 мкг	5.2%	6.5%	1938 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	7.5%	1680 г
Селен, Se	1.028 мкг	55 мкг	1.9%	2.4%	5350 г
Фтор, F	8.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45096 г
Хром, Cr	5.32 мкг	50 мкг	10.6%	13.2%	940 г
Цинк, Zn	0.5674 мг	12 мг	4.7%	5.8%	2115 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.591 г	~
Аргинин*	0.452 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.551 г	~
Лизин	0.636 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.503 г	~
Заменимые аминокислоты	1.039 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.596 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.971 г	~
Пролин	0.37 г	~
Серин	0.319 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощная запеканка с куриной грудкой составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Овощная запеканка с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Овощная запеканка с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка с куриной грудкой, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе