Рецепт салат из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из овощей

Помидор (томат), парниковый	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец сладкий зеленый	0 г
Лук репчатый	0 г
Подсолнечное масло	5 г
Огурец парниковый	20 г
Пекинская капуста	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Укроп	0 г
Сметана 20% жирности	0 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0 г
Сельдерей	0 г
Сок лимонный	5 г
Льняное масло холодного отжима	0 г
Соевый соус	5 г
Редис	0 г
Капуста белокочанная	0 г
Авокадо	0 г
Сыр для Греческого Салата 35%	0 г
Руккола	0 г
Петрушка свежая	10 г
Морковь	0 г
Ананас	0 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0 г
Чеснок	0 г
Горчичное масло	0 г
Оливковое масло	0 г
Грецкий орех	0 г
Салат романо (римский салат, ромен)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.4 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1995 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3%	4000 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	13.5%	875 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.6%	4469 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.3%	1429 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	4%	2925 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	330.9 мкг	900 мкг	36.8%	43.6%	272 г
бета Каротин	2.954 мг	5 мг	59.1%	70%	169 г
Лютеин + Зеаксантин	855.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.8%	3158 г
Витамин В4, холин	7.06 мг	500 мг	1.4%	1.7%	7082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.122 мг	5 мг	2.4%	2.8%	4098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	3.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	33.086 мкг	400 мкг	8.3%	9.8%	1209 г
Витамин C, аскорбиновая	36.52 мг	90 мг	40.6%	48.1%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.027 мг	15 мг	20.2%	23.9%	496 г
гамма Токоферол	0.119 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.272 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18382 г
Витамин К, филлохинон	249.5 мкг	120 мкг	207.9%	246.3%	48 г
Витамин РР, НЭ	0.7122 мг	20 мг	3.6%	4.3%	2808 г
Ниацин	0.451 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.74 мг	2500 мг	16%	19%	625 г
Кальций, Ca	59.23 мг	1000 мг	5.9%	7%	1688 г
Кремний, Si	18.642 мг	30 мг	62.1%	73.6%	161 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	5.8%	2027 г
Натрий, Na	846.77 мг	1300 мг	65.1%	77.1%	154 г
Сера, S	19.46 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5139 г
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%	8.1%	1481 г
Хлор, Cl	798.02 мг	2300 мг	34.7%	41.1%	288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.7 мкг	~
Бор, B	80.6 мкг	~
Ванадий, V	3.33 мкг	~
Железо, Fe	1.06 мг	18 мг	5.9%	7%	1698 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8380 г
Кобальт, Co	4.642 мкг	10 мкг	46.4%	55%	215 г
Литий, Li	20.494 мкг	~
Марганец, Mn	0.1758 мг	2 мг	8.8%	10.4%	1138 г
Медь, Cu	117.54 мкг	1000 мкг	11.8%	14%	851 г
Молибден, Mo	6.617 мкг	70 мкг	9.5%	11.3%	1058 г
Никель, Ni	9.262 мкг	~
Рубидий, Rb	99.6 мкг	~
Селен, Se	0.489 мкг	55 мкг	0.9%	1.1%	11247 г
Стронций, Sr	2.74 мкг	~
Фтор, F	41.09 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	9735 г
Хром, Cr	4.25 мкг	50 мкг	8.5%	10.1%	1176 г
Цинк, Zn	0.4049 мг	12 мг	3.4%	4%	2964 г
Цирконий, Zr	2.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	3.78 г	от 4.7 до 16.8 г	80.4%	95.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	12.346 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.753 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.396 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.474 г	min 16.8 г	8.8%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.466 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.072 г	от 11.2 до 20.6 г	36.4%	43.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.709 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность салат из овощей составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.4 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ

салат из овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 59,1 %, витамином C - 40,6 %, витамином E - 20,2 %, витамином K - 207,9 %, калием - 16 %, кремнием - 62,1 %, хлором - 34,7 %, кобальтом - 46,4 %, медью - 11,8 %

Чем полезен салат из овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из овощей, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-13

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

Олька

2026-04-13

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 88%

Галина

2026-04-18

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыба тиляпия в соево-медовом соусе

Творожная запеканка с клюквой и орехами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе