Войти

Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 210 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 119 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 180 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 57 г
Соевый соус SEN SOY 32 г
БИО йогурт 80 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.1 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7290 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.8% 5429 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.9% 11200 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 6.5% 6844 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.3% 2500 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 15.2% 2856 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89 мкг 900 мкг 9.9% 42.9% 1011 г
бета Каротин 0.559 мг 5 мг 11.2% 48.5% 894 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 8.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 8.2% 5294 г
Витамин В4, холин 5.04 мг 500 мг 1% 4.3% 9921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 13% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 21.6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 25.715 мкг 400 мкг 6.4% 27.7% 1556 г
Витамин C, аскорбиновая 14.36 мг 90 мг 16% 69.3% 627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.194 мг 15 мг 1.3% 5.6% 7732 г
Витамин Н, биотин 0.499 мкг 50 мкг 1% 4.3% 10020 г
Витамин К, филлохинон 21.5 мкг 120 мкг 17.9% 77.5% 558 г
Витамин РР, НЭ 0.3977 мг 20 мг 2% 8.7% 5029 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.07 мг 2500 мг 8.2% 35.5% 1225 г
Кальций, Ca 34.8 мг 1000 мг 3.5% 15.2% 2874 г
Магний, Mg 15.56 мг 400 мг 3.9% 16.9% 2571 г
Натрий, Na 23.66 мг 1300 мг 1.8% 7.8% 5495 г
Сера, S 2.64 мг 1000 мг 0.3% 1.3% 37879 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 16% 2712 г
Хлор, Cl 11.18 мг 2300 мг 0.5% 2.2% 20572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 139.5 мкг ~
Бор, B 19.7 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 10.8% 4018 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.9% 44118 г
Кобальт, Co 1.199 мкг 10 мкг 12% 51.9% 834 г
Марганец, Mn 0.0763 мг 2 мг 3.8% 16.5% 2621 г
Медь, Cu 30.36 мкг 1000 мкг 3% 13% 3294 г
Молибден, Mo 1.688 мкг 70 мкг 2.4% 10.4% 4147 г
Никель, Ni 2.226 мкг ~
Рубидий, Rb 26.2 мкг ~
Селен, Se 0.327 мкг 55 мкг 0.6% 2.6% 16820 г
Фтор, F 3.42 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 116959 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 8.2% 5263 г
Цинк, Zn 0.1048 мг 12 мг 0.9% 3.9% 11450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~

Энергетическая ценность Салат летний составляет 23,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат летний богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 16 %, витамином K - 17,9 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Салат летний

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 23,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
Автор Татьяна. Путь к себе
67.3
1.1
2.3
10.4
0
3 1
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
14 24
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
Автор InnaLandina
438.6
10.5
41.6
6.2
0
6 1
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 139
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%