Рецепт рис с морепродктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с морепродктами

Рис коричневый	100 г
Лук жареный по 2-56 (Пассерование)	100 г
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)	100 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Чеснок луковица (Пассерование)	10 г
Моллюск рапана (Тушение)	70 г
Кальмар (мясо) (Тушение)	100 г
Масло оливковое	35 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с морепродктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.5 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.8%	1310 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9%	700 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4.5%	1395 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.9%	3387 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.1 мкг	900 мкг	30.5%	19.2%	328 г
альфа Каротин	2.283 мкг	~
бета Каротин	1.675 мг	5 мг	33.5%	21.1%	299 г
бета Криптоксантин	4.85 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.612 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	1.1%	5625 г
Витамин В4, холин	1.43 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.5%	13158 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	9.173 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4361 г
Витамин C, аскорбиновая	14.12 мг	90 мг	15.7%	9.9%	637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.704 мг	15 мг	11.4%	7.2%	880 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.8278 мг	20 мг	9.1%	5.7%	1094 г
Ниацин	0.467 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.4 мг	2500 мг	5.8%	3.7%	1731 г
Кальций, Ca	35.37 мг	1000 мг	3.5%	2.2%	2827 г
Магний, Mg	31.45 мг	400 мг	7.9%	5%	1272 г
Натрий, Na	381.85 мг	1300 мг	29.4%	18.5%	340 г
Сера, S	43.92 мг	1000 мг	4.4%	2.8%	2277 г
Фосфор, P	68 мг	800 мг	8.5%	5.4%	1176 г
Хлор, Cl	426.58 мг	2300 мг	18.5%	11.7%	539 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.647 мг	18 мг	9.2%	5.8%	1093 г
Йод, I	42.92 мкг	150 мкг	28.6%	18%	349 г
Кобальт, Co	13.787 мкг	10 мкг	137.9%	87%	73 г
Марганец, Mn	0.0671 мг	2 мг	3.4%	2.1%	2981 г
Медь, Cu	234.34 мкг	1000 мкг	23.4%	14.8%	427 г
Молибден, Mo	3.638 мкг	70 мкг	5.2%	3.3%	1924 г
Никель, Ni	1.569 мкг	~
Селен, Se	0.245 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	22449 г
Фтор, F	28.53 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14020 г
Цинк, Zn	0.3184 мг	12 мг	2.7%	1.7%	3769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.937 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.208 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.421 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.152 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.301 г	~
Аспарагиновая кислота	0.482 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.993 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.759 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.395 г	min 16.8 г	20.2%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.272 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.854 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.636 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.057 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.148 г	~

Энергетическая ценность рис с морепродктами составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МОРЕПРОДКТАМИ

рис с морепродктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 33,5 %, витамином C - 15,7 %, витамином E - 11,4 %, хлором - 18,5 %, йодом - 28,6 %, кобальтом - 137,9 %, медью - 23,4 %

Чем полезен рис с морепродктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рис с морепродктами, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с морепродктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе