Рецепт Банан в шубе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан в шубе

Бананы, сырые	85 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	30 г
Какао-порошок	50 г
Сметана 15,0% жирности	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан в шубе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	9%	567 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.6%	483 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	2.1%	2461 г
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	14.9%	345 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3912 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.4 мкг	900 мкг	6.9%	3.5%	1442 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	6.25 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Лютеин + Зеаксантин	5.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	5.1%	1000 г
Витамин В4, холин	23.05 мг	500 мг	4.6%	2.4%	2169 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.1%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	4.5%	1136 г
Витамин В9, фолаты	22.647 мкг	400 мкг	5.7%	2.9%	1766 г
Витамин В12, кобаламин	0.582 мкг	3 мкг	19.4%	9.9%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	1.4%	3719 г
Витамин D, кальциферол	0.177 мкг	10 мкг	1.8%	0.9%	5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	0.8%	6696 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.353 мкг	50 мкг	6.7%	3.4%	1491 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9486 мг	20 мг	14.7%	7.5%	678 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372 мг	2500 мг	14.9%	7.6%	672 г
Кальций, Ca	101.01 мг	1000 мг	10.1%	5.2%	990 г
Магний, Mg	80.1 мг	400 мг	20%	10.3%	499 г
Натрий, Na	24.51 мг	1300 мг	1.9%	1%	5304 г
Сера, S	95.26 мг	1000 мг	9.5%	4.9%	1050 г
Фосфор, P	206 мг	800 мг	25.8%	13.2%	388 г
Хлор, Cl	50.74 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4533 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.509 мг	18 мг	19.5%	10%	513 г
Кобальт, Co	0.882 мкг	10 мкг	8.8%	4.5%	1134 г
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2801 г
Медь, Cu	46.5 мкг	1000 мкг	4.7%	2.4%	2151 г
Молибден, Mo	3.397 мкг	70 мкг	4.9%	2.5%	2061 г
Селен, Se	13.485 мкг	55 мкг	24.5%	12.6%	408 г
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27267 г
Цинк, Zn	0.2113 мг	12 мг	1.8%	0.9%	5679 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.051 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.237 г	~
6:0 Капроновая	0.109 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.134 г	~
12:0 Лауриновая	0.152 г	~
14:0 Миристиновая	0.701 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.974 г	~
18:0 Стеариновая	0.603 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.954 г	min 16.8 г	11.6%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.136 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.595 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Банан в шубе составляет 195 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН В ШУБЕ

Банан в шубе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,4 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 14,9 %, магнием - 20 %, фосфором - 25,8 %, железом - 19,5 %, селеном - 24,5 %

Чем полезен Банан в шубе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Банан в шубе, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан в шубе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

Оладьи из шпината с лососем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе