Рецепт Курятина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курятина

Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Морковь, красная (Варка без слива)	50 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	10 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	20 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150 г
Яблоки	300 г
Орех грецкий	20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15 г
Масло оливковое	50 г
Укроп, свежий	5 г
Петрушка, сырая	5 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Грейпфрут	250 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	0 г
Грибы шампиньоны, сырые	0 г
Банан	200 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	0 г
Морская капуста сушеная (Варка без слива)	7 г
Свекла (Варка со сливом)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курятина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.4 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1447 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.6%	1900 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7%	1217 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	5.8%	1500 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9%	952 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.7%	3101 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.5 мкг	900 мкг	7.8%	6.7%	1277 г
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	6.8%	1263 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.1%	4186 г
Витамин В4, холин	10.18 мг	500 мг	2%	1.7%	4912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.9%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	11.836 мкг	400 мкг	3%	2.6%	3380 г
Витамин C, аскорбиновая	13.3 мг	90 мг	14.8%	12.7%	677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	3.6%	2377 г
гамма Токоферол	0.311 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.437 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11442 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	11.3%	764 г
Витамин РР, НЭ	1.8318 мг	20 мг	9.2%	7.9%	1092 г
Ниацин	1.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.34 мг	2500 мг	11%	9.5%	911 г
Кальций, Ca	29.37 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3405 г
Кремний, Si	8.813 мг	30 мг	29.4%	25.3%	340 г
Магний, Mg	36.34 мг	400 мг	9.1%	7.8%	1101 г
Натрий, Na	145.89 мг	1300 мг	11.2%	9.6%	891 г
Сера, S	16.49 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6064 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	7.2%	1192 г
Хлор, Cl	192.29 мг	2300 мг	8.4%	7.2%	1196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122 мкг	~
Бор, B	138.4 мкг	~
Ванадий, V	13.04 мкг	~
Железо, Fe	1.68 мг	18 мг	9.3%	8%	1071 г
Йод, I	12.66 мкг	150 мкг	8.4%	7.2%	1185 г
Кобальт, Co	2.333 мкг	10 мкг	23.3%	20%	429 г
Литий, Li	0.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.3799 мг	2 мг	19%	16.3%	526 г
Медь, Cu	109.62 мкг	1000 мкг	11%	9.5%	912 г
Молибден, Mo	5.705 мкг	70 мкг	8.2%	7%	1227 г
Никель, Ni	7.641 мкг	~
Рубидий, Rb	118.9 мкг	~
Селен, Se	1.85 мкг	55 мкг	3.4%	2.9%	2973 г
Фтор, F	20.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19370 г
Хром, Cr	7.31 мкг	50 мкг	14.6%	12.5%	684 г
Цинк, Zn	0.5778 мг	12 мг	4.8%	4.1%	2077 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.361 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.015 мг	~
бета Ситостерол	4.935 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.375 г	min 16.8 г	14.1%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.261 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.052 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.96 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Курятина составляет 116,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.4 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРЯТИНА

Курятина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 13,1 %, калием - 11 %, кремнием - 29,4 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 19 %, медью - 11 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Курятина

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курятина, калорийность 116,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курятина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп пюре куриный с сельдереем

Карбонара со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе