Рецепт Салат студенческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат студенческий

Майонез Calve Легкий	50 г
Красная фасоль консервированная	200 г
Кукуруза, консервы	150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Сухари армейские, ржаные	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат студенческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.1 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.4%	1288 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.5%	2000 г
Углеводы	23.5 г	219 г	10.7%	7.4%	932 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	13.5%	513 г
Вода	32.2 г	2273 г	1.4%	1%	7059 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.2 мкг	900 мкг	3.2%	2.2%	3082 г
альфа Каротин	3 мкг	~
бета Каротин	0.334 мг	5 мг	6.7%	4.6%	1497 г
бета Криптоксантин	16.833 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.1%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.4%	2951 г
Витамин В4, холин	23.57 мг	500 мг	4.7%	3.3%	2121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	4.2%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	4.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	15.167 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2637 г
Витамин C, аскорбиновая	3.45 мг	90 мг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.783 мг	15 мг	5.2%	3.6%	1916 г
Витамин Н, биотин	2.5 мкг	50 мкг	5%	3.5%	2000 г
Витамин К, филлохинон	25.8 мкг	120 мкг	21.5%	14.9%	465 г
Витамин РР, НЭ	1.2178 мг	20 мг	6.1%	4.2%	1642 г
Ниацин	0.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.92 мг	2500 мг	5.9%	4.1%	1690 г
Кальций, Ca	29.33 мг	1000 мг	2.9%	2%	3409 г
Кремний, Si	12.5 мг	30 мг	41.7%	28.9%	240 г
Магний, Mg	25.42 мг	400 мг	6.4%	4.4%	1574 г
Натрий, Na	259.58 мг	1300 мг	20%	13.9%	501 г
Сера, S	25 мг	1000 мг	2.5%	1.7%	4000 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	7.1%	976 г
Хлор, Cl	7.5 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	375 мкг	~
Бор, B	50 мкг	~
Ванадий, V	42.5 мкг	~
Железо, Fe	1.872 мг	18 мг	10.4%	7.2%	962 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	8.7%	800 г
Марганец, Mn	0.9855 мг	2 мг	49.3%	34.2%	203 г
Медь, Cu	143.75 мкг	1000 мкг	14.4%	10%	696 г
Молибден, Mo	6.25 мкг	70 мкг	8.9%	6.2%	1120 г
Никель, Ni	10 мкг	~
Олово, Sn	8.75 мкг	~
Селен, Se	4.825 мкг	55 мкг	8.8%	6.1%	1140 г
Стронций, Sr	50 мкг	~
Титан, Ti	11.25 мкг	~
Цинк, Zn	0.7417 мг	12 мг	6.2%	4.3%	1618 г
Цирконий, Zr	6.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.417 мг	~
Стигмастерол	0.25 мг	~
бета Ситостерол	0.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.023 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат студенческий составляет 144,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.1 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	23.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	32.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СТУДЕНЧЕСКИЙ

Салат студенческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,5 %, кремнием - 41,7 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 49,3 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Салат студенческий

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат студенческий, калорийность 144,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат студенческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Фунчоза с курицей и овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе