Рецепт Белковые кексы (для увеличения белка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковые кексы (для увеличения белка)

Говядина отварная, по 1-392	135 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Творог полужирный 9,0% жирности	90 г

Способ приготовления

Способ приготовления Отварную говядину измельчила на мясорубке,добавила творог,яйцо и специи.Перемешала.Наполнила силиконовые формочки и поставила в духовку на 20 минут.Очень вкусно! Калории 206.7 белки 20.5 Жиры 13.2 Углеводы 1.2 Клетчатка 0.1

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковые кексы (для увеличения белка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.7 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	815 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	13.1%	371 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	11.4%	424 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.2%	18250 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.3%	3672 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	3.8%	1259 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
бета Криптоксантин	0.168 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.717 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.8 мг	14.1%	6.8%	711 г
Витамин В4, холин	67.04 мг	500 мг	13.4%	6.5%	746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	3.5%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.6%	3077 г
Витамин В9, фолаты	12.508 мкг	400 мкг	3.1%	1.5%	3198 г
Витамин В12, кобаламин	0.423 мкг	3 мкг	14.1%	6.8%	709 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	2.7%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	1.4%	3521 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.814 мкг	50 мкг	11.6%	5.6%	860 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.8168 мг	20 мг	29.1%	14.1%	344 г
Ниацин	1.865 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.34 мг	2500 мг	6.8%	3.3%	1468 г
Кальций, Ca	80.05 мг	1000 мг	8%	3.9%	1249 г
Магний, Mg	25.13 мг	400 мг	6.3%	3%	1592 г
Натрий, Na	692.73 мг	1300 мг	53.3%	25.8%	188 г
Сера, S	93.95 мг	1000 мг	9.4%	4.5%	1064 г
Фосфор, P	197 мг	800 мг	24.6%	11.9%	406 г
Хлор, Cl	289.05 мг	2300 мг	12.6%	6.1%	796 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.466 мг	18 мг	8.1%	3.9%	1228 г
Йод, I	4.17 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3597 г
Кобальт, Co	2.451 мкг	10 мкг	24.5%	11.9%	408 г
Марганец, Mn	0.0291 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6873 г
Медь, Cu	45.47 мкг	1000 мкг	4.5%	2.2%	2199 г
Молибден, Mo	4.058 мкг	70 мкг	5.8%	2.8%	1725 г
Селен, Se	16.057 мкг	55 мкг	29.2%	14.1%	343 г
Фтор, F	21.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18476 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	6024 г
Цинк, Zn	0.3623 мг	12 мг	3%	1.5%	3312 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	173.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.322 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.004 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Белковые кексы (для увеличения белка) составляет 206,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.7 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЕ КЕКСЫ (ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ БЕЛКА)

Белковые кексы (для увеличения белка) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, холином - 13,4 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 29,1 %, фосфором - 24,6 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 24,5 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Белковые кексы (для увеличения белка)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковые кексы (для увеличения белка), калорийность 206,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковые кексы (для увеличения белка), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе