Рецепт Салат утренний№2(огурец+телятина)*****. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат утренний№2(огурец+телятина)*****

Огурец, парниковый	100 г
Телятина 2 кат.	100 г
Кукуруза, консервы	50 г
Сельдерей	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Чеснок, сырой	5 г
Лук репчатый	15 г
Масло подсолнечное	16 г
Масло кунжутное	9 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат утренний№2(огурец+телятина)*****".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1569 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.3%	1118 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.3%	757 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.3%	2857 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2881 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.7 мкг	900 мкг	9.3%	8.7%	1075 г
альфа Каротин	2.028 мкг	~
бета Каротин	0.61 мг	5 мг	12.2%	11.4%	820 г
бета Криптоксантин	11.38 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.2%	1800 г
Витамин В4, холин	2.74 мг	500 мг	0.5%	0.5%	18248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	6.817 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5868 г
Витамин C, аскорбиновая	8.24 мг	90 мг	9.2%	8.6%	1092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.466 мг	15 мг	16.4%	15.3%	608 г
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17123 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	17.1%	543 г
Витамин РР, НЭ	3.2628 мг	20 мг	16.3%	15.2%	613 г
Ниацин	1.923 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.51 мг	2500 мг	9.4%	8.8%	1066 г
Кальций, Ca	28.08 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3561 г
Магний, Mg	19.45 мг	400 мг	4.9%	4.6%	2057 г
Натрий, Na	269.38 мг	1300 мг	20.7%	19.3%	483 г
Сера, S	60.21 мг	1000 мг	6%	5.6%	1661 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	10.3%	908 г
Хлор, Cl	21.34 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.6 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Железо, Fe	1.253 мг	18 мг	7%	6.5%	1437 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	16854 г
Кобальт, Co	1.62 мкг	10 мкг	16.2%	15.1%	617 г
Марганец, Mn	0.0657 мг	2 мг	3.3%	3.1%	3044 г
Медь, Cu	85.48 мкг	1000 мкг	8.5%	7.9%	1170 г
Никель, Ni	0.493 мкг	~
Рубидий, Rb	20.1 мкг	~
Селен, Se	0.335 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16418 г
Фтор, F	26.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15326 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Цинк, Zn	0.9734 мг	12 мг	8.1%	7.5%	1233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.301 г	~
Лейцин	0.449 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.198 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.437 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.337 г	~
Аспарагиновая кислота	0.548 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.928 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.282 мг	~
Стигмастерол	0.169 мг	~
бета Ситостерол	19.268 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.569 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.22 г	min 16.8 г	13.2%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.185 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.742 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат утренний№2(огурец+телятина)***** составляет 107,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ УТРЕННИЙ№2(ОГУРЕЦ+ТЕЛЯТИНА)*****

Салат утренний№2(огурец+телятина)***** богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,2 %, витамином E - 16,4 %, витамином K - 18,4 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Салат утренний№2(огурец+телятина)*****

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат утренний№2(огурец+телятина)*****, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат утренний№2(огурец+телятина)*****, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Американский `картофельный` салат с кольраби

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе