Рецепт Судак Verde. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак Verde

Судак (Припускание)	180 г
Фасоль (стручок) (Варка)	50 г
Брокколи (Варка без слива)	100 г
Морковь, красная (Припускание)	50 г
Перец болгарский, сырой	75 г
Масло оливковое	20 г
Петрушка (Варка без слива)	10 г
Укроп (Варка без слива)	10 г

Способ приготовления

судак с овощами по соусом песто, запеченный в конверте

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак Verde".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.6 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1799 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	11.2%	950 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.1%	1057 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.9%	5475 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.5%	1250 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	3.8%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	360.5 мкг	900 мкг	40.1%	42.8%	250 г
Ретинол	0.084 мг	~
альфа Каротин	2.81 мкг	~
бета Каротин	1.688 мг	5 мг	33.8%	36.1%	296 г
бета Криптоксантин	5.972 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	5.7%	1895 г
Витамин В4, холин	1.65 мг	500 мг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.9%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.254 мг	2 мг	12.7%	13.6%	787 г
Витамин В9, фолаты	40.55 мкг	400 мкг	10.1%	10.8%	986 г
Витамин C, аскорбиновая	30.16 мг	90 мг	33.5%	35.8%	298 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.756 мг	15 мг	11.7%	12.5%	854 г
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин К, филлохинон	65.5 мкг	120 мкг	54.6%	58.3%	183 г
Витамин РР, НЭ	2.8758 мг	20 мг	14.4%	15.4%	695 г
Ниацин	0.959 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.49 мг	2500 мг	10.3%	11%	967 г
Кальций, Ca	44.16 мг	1000 мг	4.4%	4.7%	2264 г
Магний, Mg	25.04 мг	400 мг	6.3%	6.7%	1597 г
Натрий, Na	18.64 мг	1300 мг	1.4%	1.5%	6974 г
Сера, S	79.25 мг	1000 мг	7.9%	8.4%	1262 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	12.8%	833 г
Хлор, Cl	21.08 мг	2300 мг	0.9%	1%	10911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.8 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	4.3%	2525 г
Йод, I	2.11 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7109 г
Кобальт, Co	8.431 мкг	10 мкг	84.3%	90.1%	119 г
Литий, Li	0.703 мкг	~
Марганец, Mn	0.1394 мг	2 мг	7%	7.5%	1435 г
Медь, Cu	84.95 мкг	1000 мкг	8.5%	9.1%	1177 г
Молибден, Mo	1.686 мкг	70 мкг	2.4%	2.6%	4152 г
Никель, Ni	2.529 мкг	~
Селен, Se	0.652 мкг	55 мкг	1.2%	1.3%	8436 г
Фтор, F	12.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31621 г
Хром, Cr	23.19 мкг	50 мкг	46.4%	49.6%	216 г
Цинк, Zn	0.4902 мг	12 мг	4.1%	4.4%	2448 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.603 г	~
Лизин	0.694 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.503 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.559 г	~
Аспарагиновая кислота	0.719 г	~
Глицин	0.434 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.114 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.686 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.294 г	min 16.8 г	19.6%	20.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.149 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.664 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Судак Verde составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК VERDE

Судак Verde богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,1 %, бэта-каротином - 33,8 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 33,5 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 54,6 %, витамином PP - 14,4 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 84,3 %, хромом - 46,4 %

Чем полезен Судак Verde

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак Verde, калорийность 93,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак Verde, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе