Войти

Рецепт Куриные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные оладьи

Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 1000 г
Сыр сливочный 200 г
Яйцо куриное 200 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.1 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 886 г
Белки 19.6 г 76 г 25.8% 13.6% 388 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 7% 747 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 2.7% 1955 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.4% 3726 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.6 мкг 900 мкг 15.4% 8.1% 649 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.6% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 4.3% 1216 г
Витамин В4, холин 51.83 мг 500 мг 10.4% 5.5% 965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 3.6% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 1.5% 3571 г
Витамин В9, фолаты 7.347 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5444 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 2.8% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин D, кальциферол 0.389 мкг 10 мкг 3.9% 2.1% 2571 г
Витамин D3, холекальциферол 0.083 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 1.2% 4386 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 3.571 мкг 50 мкг 7.1% 3.7% 1400 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Менахинон-4 (МК4) 2.736 мкг ~
Витамин РР, НЭ 8.4932 мг 20 мг 42.5% 22.4% 235 г
Ниацин 6.565 мг ~
Бетаин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.03 мг 2500 мг 9.4% 4.9% 1068 г
Кальций, Ca 44.19 мг 1000 мг 4.4% 2.3% 2263 г
Кремний, Si 0.556 мг 30 мг 1.9% 1% 5396 г
Магний, Mg 53.67 мг 400 мг 13.4% 7% 745 г
Натрий, Na 102.22 мг 1300 мг 7.9% 4.2% 1272 г
Сера, S 38.19 мг 1000 мг 3.8% 2% 2618 г
Фосфор, P 158 мг 800 мг 19.8% 10.4% 506 г
Хлор, Cl 39.72 мг 2300 мг 1.7% 0.9% 5791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.8 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 12.5 мкг ~
Железо, Fe 1.426 мг 18 мг 7.9% 4.2% 1262 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 1.5% 3538 г
Кобальт, Co 8 мкг 10 мкг 80% 42.1% 125 г
Марганец, Mn 0.0994 мг 2 мг 5% 2.6% 2012 г
Медь, Cu 85 мкг 1000 мкг 8.5% 4.5% 1176 г
Молибден, Mo 10.903 мкг 70 мкг 15.6% 8.2% 642 г
Никель, Ni 0.306 мкг ~
Олово, Sn 0.72 мкг ~
Селен, Se 5.847 мкг 55 мкг 10.6% 5.6% 941 г
Титан, Ti 1.53 мкг ~
Фтор, F 13.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29696 г
Хром, Cr 18.5 мкг 50 мкг 37% 19.5% 270 г
Цинк, Zn 1.2806 мг 12 мг 10.7% 5.6% 937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аргинин* 1.421 г ~
Валин 1.083 г ~
Гистидин* 0.999 г ~
Изолейцин 0.935 г ~
Лейцин 1.655 г ~
Лизин 2.07 г ~
Метионин 0.407 г ~
Метионин + Цистеин 0.717 г ~
Треонин 0.903 г ~
Триптофан 0.307 г ~
Фенилаланин 0.886 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.56 г ~
Заменимые аминокислоты 0.235 г ~
Аланин 1.042 г ~
Аспарагиновая кислота 1.619 г ~
Гидроксипролин 0.146 г ~
Глицин 0.723 г ~
Глутаминовая кислота 2.463 г ~
Пролин 0.887 г ~
Серин 0.908 г ~
Тирозин 0.755 г ~
Цистеин 0.348 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.153 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.055 г ~
10:0 Каприновая 0.126 г ~
12:0 Лауриновая 0.14 г ~
14:0 Миристиновая 0.497 г ~
15:0 Пентадекановая 0.049 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.82 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.759 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.515 г min 16.8 г 15% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.211 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.167 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.548 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.431 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Куриные оладьи составляет 190,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.1 кКал -%
Белки 19.6 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 61 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ

Куриные оладьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином PP - 42,5 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 80 %, молибденом - 15,6 %, хромом - 37 %

Чем полезен Куриные оладьи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные оладьи, калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
31-12-2025
Ура! Я снова на иг* ! Ощущения ночью были интерес...
6 310
Aнна Лизa
25-12-2025
Жизненно
11 106
Страна дождей
28-12-2025
Дневник тренировок за 28.12.2025
Третий день болею и грустно смотрю, как утекает ск...
6 78
Новые рецепты
ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
300.1
4
13.2
41.1
2
3 0
Тыквенная запеканка
Автор Ксения
114.5
10.9
4.4
7.9
5
2 0
Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень
Автор Алла
101.3
8
6.4
2.6
10
6 16
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-01-02
Калорийность: 1602 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алексей
2026-01-02
Калорийность: 1790 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2026-01-02
Калорийность: 2198 кКал
Витамины и минералы: 97%