Рецепт куриный рулет с курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриный рулет с курагой и черносливом

Куриная грудка (филе)	253 г
Чернослив (слива сушеная)	66 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	82 г
Соль столовая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриный рулет с курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	13.3%	411 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	1.6%	3500 г
Углеводы	22.9 г	219 г	10.5%	5.8%	956 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	12%	455 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	1.2%	4826 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186 мкг	900 мкг	20.7%	11.3%	484 г
бета Каротин	0.818 мг	5 мг	16.4%	9%	611 г
бета Криптоксантин	0.27 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.152 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.5%	1552 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.002 мг	2 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В9, фолаты	0.056 мкг	400 мкг			714286 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	1%	5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.605 мг	15 мг	10.7%	5.9%	935 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	8.8392 мг	20 мг	44.2%	24.2%	226 г
Ниацин	8.715 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	770.33 мг	2500 мг	30.8%	16.9%	325 г
Кальций, Ca	60.03 мг	1000 мг	6%	3.3%	1666 г
Кремний, Si	5.989 мг	30 мг	20%	11%	501 г
Магний, Mg	105.31 мг	400 мг	26.3%	14.4%	380 г
Натрий, Na	375.27 мг	1300 мг	28.9%	15.8%	346 г
Фосфор, P	171.5 мг	800 мг	21.4%	11.7%	466 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.453 мг	18 мг	13.6%	7.4%	734 г
Кобальт, Co	6.396 мкг	10 мкг	64%	35%	156 г
Марганец, Mn	0.0467 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4283 г
Медь, Cu	63.44 мкг	1000 мкг	6.3%	3.5%	1576 г
Молибден, Mo	7.817 мкг	70 мкг	11.2%	6.1%	895 г
Селен, Se	0.018 мкг	55 мкг			305556 г
Фтор, F	0.21 мкг	4000 мкг			1904762 г
Хром, Cr	17.77 мкг	50 мкг	35.5%	19.4%	281 г
Цинк, Zn	0.9327 мг	12 мг	7.8%	4.3%	1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.802 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	21.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.293 г	~
Валин	0.924 г	~
Гистидин*	0.938 г	~
Изолейцин	0.803 г	~
Лейцин	1.407 г	~
Лизин	1.876 г	~
Метионин	0.32 г	~
Метионин + Цистеин	0.618 г	~
Треонин	0.789 г	~
Триптофан	0.27 г	~
Фенилаланин	0.753 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.393 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.924 г	~
Аспарагиновая кислота	1.379 г	~
Гидроксипролин	0.149 г	~
Глицин	0.654 г	~
Глутаминовая кислота	2.011 г	~
Пролин	0.718 г	~
Серин	0.718 г	~
Тирозин	0.64 г	~
Цистеин	0.306 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.517 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.418 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.163 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность куриный рулет с курагой и черносливом составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.6 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	22.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ РУЛЕТ С КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

куриный рулет с курагой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином PP - 44,2 %, калием - 30,8 %, кремнием - 20 %, магнием - 26,3 %, фосфором - 21,4 %, железом - 13,6 %, кобальтом - 64 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 35,5 %

Чем полезен куриный рулет с курагой и черносливом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриный рулет с курагой и черносливом, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриный рулет с курагой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые белковые пирожки

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2026-01-06

Калорийность: 1046 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ирина Макс

2026-01-04

Калорийность: 1553 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе