Рецепт рис отварной с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис отварной с маслом
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 460 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Вода | 650 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис отварной с маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 2.8% | 2452 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.8% | 1867 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 8.3% | 839 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 14.2% | 488 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 36.34 мг | 500 мг | 7.3% | 5.1% | 1376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 3.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 8.1% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.963 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
| Витамин Н, биотин | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.2% | 975 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0119 мг | 20 мг | 10.1% | 7% | 994 г |
| Ниацин | 1.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4645 г |
| Кремний, Si | 530.112 мг | 30 мг | 1767% | 1227.9% | 6 г |
| Магний, Mg | 49.33 мг | 400 мг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Натрий, Na | 228.97 мг | 1300 мг | 17.6% | 12.2% | 568 г |
| Сера, S | 27.26 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3668 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 12% | 580 г |
| Хлор, Cl | 390.55 мг | 2300 мг | 17% | 11.8% | 589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 389.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 171 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 2007 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 21.1% | 330 г |
| Марганец, Mn | 1.5542 мг | 2 мг | 77.7% | 54% | 129 г |
| Медь, Cu | 241.28 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 16.7% | 414 г |
| Молибден, Mo | 12.028 мкг | 70 мкг | 17.2% | 12% | 582 г |
| Никель, Ni | 22.059 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.55 мкг | 55 мкг | 15.5% | 10.8% | 643 г |
| Фтор, F | 94.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.7% | 4228 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.7729 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 25.093 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность рис отварной с маслом составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 26.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 65.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ С МАСЛОМ
рис отварной с маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,6 %, кремнием - 1767 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 17 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 77,7 %, медью - 24,1 %, молибденом - 17,2 %, селеном - 15,5 %
Чем полезен рис отварной с маслом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйцо гусиное
- Пельмени Лапландский хутор
- омлет
- салат редиска с зеленым луком и маслом подсолнечным
- мойва в дух
- Кукурузная каша с курагой
- Пирог с джемом 02.04.16
- сердечки куриные тушеные
- Икра щуки соленая пастеризованная
- творог простоквашино 9%
- фасольЛобио
- Капустняк
- Бобовые котлеты
- Барбарис сушеный
- маринованная пророщенная соя
- орешки
- Постный ролл
- суп томатный
- Ягодный рулет с халвой
- кукуруза десертная консервированная
- начинка для орешков
- яишница со шпинатом и грибами
- скумбрия запеченая17
- хлеб из гречневой муки
- Кольца кальмара
- Брусничный морс с медом
- Салаты
- картофель запечоный с зеленью и сыром
- Кекс в кружке с овс хл, бананом и яблоком
- Салат овощной
- Рис в мульте
- Запеканка нежная 02.04.16
- индейка в сливочном соусе
- Салат «Айсберг»
- кабачок в духовке( запеканка)
- Соевый соус «Комако» классический
- Индейка филе отварное
- минтай в мультиварке
- Филе индейки с капустой
- говядина отварная
- Батончик витлад земляничный
- аленка шоколад
- Запеканка на сковороде
- салат с пекинкой
- хлебцы кукурузно-рисовые
- Биотворог 5% Молочная Страна
- рис со свининой
- кабачки-цв.капуста
- Творожный мусс
- Борщ
- Сыр Arla Natura
- Скороварка с куриным филе
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-молодцы" пшенично-овсяно-кукурузные с потрошённой пшеницей
- цикорий напиток
- Вермут Салюте десертный былый
- Брюсельская капуста тушеная с курицей
- Мидии с сыром
- Сладкая соломка Просто
- Творог 0% мягк
- фасоль тушеная
- Зефир Рот Фронт "Eco Botanica"
- Сырники в духовке
- Мороженое фисташковое Филевский пломбир
- панкейки
- Бекон велком
- Суп пюре с чечевицей
- салат с фетой и авокадо
- фарш говядина-свинина
- тыква с сахаром
- лаваш
- капченая грудка
- Салат с печенью трески
- горячие бут-ды
- филе куриное отварное
- филе в горшочке
- страсбургские сосиски
- Окрошка
- Суп с колбасками и рисом
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Суп куриный с щавелем
- Торт-мусс "Клубничный" (02.04.16)
- Грудка индейки (без кожи)
- ленивые вареники
- Рассольник с курицей
- Овощи тушеные с куриным филе
- АЕвит
- Сердце свиное
- Масло Финское (80%)
- Свинина Гуляш
- молоко 1,7%
- щи
- Мой горохный суп эксперимент от 2016-04-02
- Вафельная трубочка со сгущенкой
- Куриные желудки в соусе
- борщ
- Печенье овсяное без муки и масла
- Лобио с грибами
- ТВОРОГ РОСТАГРОЭКСПОРТ 0%
- Конфеты
- Крамбл с черносливом
Метки: Как приготовить рис отварной с маслом, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис отварной с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
