Рецепт Котлета из трески лайт Fit Studio 110г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета из трески лайт Fit Studio 110г

Масло подсолнечное	15 г
Лук репчатый (Жарка)	12 г
Панировочные сухари	20 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	30 г
Треска (Жарка котлеты)	200 г
Морковь, красная (Жарка)	12 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из трески лайт Fit Studio 110г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.1 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	967 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	11.1%	517 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.6%	757 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.2%	1825 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.6%	3654 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.9 мкг	900 мкг	12.2%	7%	819 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.512 мг	5 мг	10.2%	5.9%	977 г
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	5.9%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3.7%	1538 г
Витамин В4, холин	22.33 мг	500 мг	4.5%	2.6%	2239 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	2%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	5.1%	1136 г
Витамин В9, фолаты	25.686 мкг	400 мкг	6.4%	3.7%	1557 г
Витамин В12, кобаламин	1.317 мкг	3 мкг	43.9%	25.2%	228 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.3%	15789 г
Витамин D, кальциферол	0.147 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.498 мг	15 мг	23.3%	13.4%	429 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.06 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	9.406 мкг	50 мкг	18.8%	10.8%	532 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.6%	10000 г
Дигидрофиллохинон	0.086 мкг	~
Витамин РР, НЭ	5.6314 мг	20 мг	28.2%	16.2%	355 г
Ниацин	1.784 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.6 мг	2500 мг	12.2%	7%	821 г
Кальций, Ca	41.2 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2427 г
Кремний, Si	0.341 мг	30 мг	1.1%	0.6%	8798 г
Магний, Mg	30.2 мг	400 мг	7.6%	4.4%	1325 г
Натрий, Na	165.39 мг	1300 мг	12.7%	7.3%	786 г
Сера, S	178.01 мг	1000 мг	17.8%	10.2%	562 г
Фосфор, P	191.4 мг	800 мг	23.9%	13.7%	418 г
Хлор, Cl	237.93 мг	2300 мг	10.3%	5.9%	967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	7.76 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	3.6%	1620 г
Йод, I	107.73 мкг	150 мкг	71.8%	41.2%	139 г
Кобальт, Co	24.596 мкг	10 мкг	246%	141.3%	41 г
Литий, Li	0.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.2005 мг	2 мг	10%	5.7%	998 г
Медь, Cu	156.83 мкг	1000 мкг	15.7%	9%	638 г
Молибден, Mo	4.784 мкг	70 мкг	6.8%	3.9%	1463 г
Никель, Ni	7.2 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	4.8 мкг	55 мкг	8.7%	5%	1146 г
Фтор, F	6.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58565 г
Хром, Cr	43.69 мкг	50 мкг	87.4%	50.2%	114 г
Цинк, Zn	1.0896 мг	12 мг	9.1%	5.2%	1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.398 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.925 г	~
Валин	0.849 г	~
Гистидин*	0.418 г	~
Изолейцин	0.673 г	~
Лейцин	1.241 г	~
Лизин	1.297 г	~
Метионин	0.452 г	~
Метионин + Цистеин	0.63 г	~
Треонин	0.811 г	~
Триптофан	0.2 г	~
Фенилаланин	0.769 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.244 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.824 г	~
Аспарагиновая кислота	1.436 г	~
Глицин	0.61 г	~
Глутаминовая кислота	2.61 г	~
Пролин	0.612 г	~
Серин	0.788 г	~
Тирозин	0.558 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.628 мг	~
бета Ситостерол	11.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.885 г	min 16.8 г	11.2%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.948 г	от 11.2 до 20.6 г	35.3%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.779 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.047 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.078 г	~

Энергетическая ценность Котлета из трески лайт Fit Studio 110г составляет 174,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.1 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ ТРЕСКИ ЛАЙТ FIT STUDIO 110Г

Котлета из трески лайт Fit Studio 110г богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B12 - 43,9 %, витамином E - 23,3 %, витамином H - 18,8 %, витамином PP - 28,2 %, калием - 12,2 %, фосфором - 23,9 %, йодом - 71,8 %, кобальтом - 246 %, медью - 15,7 %, хромом - 87,4 %

Чем полезен Котлета из трески лайт Fit Studio 110г

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета из трески лайт Fit Studio 110г, калорийность 174,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета из трески лайт Fit Studio 110г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат тыква, фасоль, фета

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе