Рецепт Суп-пюре из шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре из шпината
| Шпинат (Варка без слива) | 300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 300 г |
| Корень имбиря, сырой | 10 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.5% | 5067 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.3% | 1436 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.9 мкг | 900 мкг | 29.4% | 51.7% | 340 г |
| бета Каротин | 1.59 мг | 5 мг | 31.8% | 55.9% | 314 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 9.1% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 2.6% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.694 мкг | 400 мкг | 7.9% | 13.9% | 1262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.08 мг | 90 мг | 11.2% | 19.7% | 893 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.601 мг | 15 мг | 17.3% | 30.4% | 577 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 179.3 мкг | 120 мкг | 149.4% | 262.6% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7542 мг | 20 мг | 3.8% | 6.7% | 2652 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.05 мг | 2500 мг | 15.2% | 26.7% | 658 г |
| Кальций, Ca | 47.49 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.3% | 2106 г |
| Магний, Mg | 34.24 мг | 400 мг | 8.6% | 15.1% | 1168 г |
| Натрий, Na | 203.06 мг | 1300 мг | 15.6% | 27.4% | 640 г |
| Сера, S | 10.88 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9191 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 9.3% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 305.29 мг | 2300 мг | 13.3% | 23.4% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.081 мг | 18 мг | 28.2% | 49.6% | 354 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.246 мкг | 10 мкг | 12.5% | 22% | 803 г |
| Литий, Li | 9.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3875 мг | 2 мг | 19.4% | 34.1% | 516 г |
| Медь, Cu | 39.27 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.9% | 2546 г |
| Молибден, Mo | 1.535 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.9% | 4560 г |
| Никель, Ni | 0.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.558 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 9857 г |
| Фтор, F | 36.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10899 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.9% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.3375 мг | 12 мг | 2.8% | 4.9% | 3556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.676 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 35% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА
Суп-пюре из шпината богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 31,8 %, витамином C - 11,2 %, витамином E - 17,3 %, витамином K - 149,4 %, калием - 15,2 %, хлором - 13,3 %, железом - 28,2 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 19,4 %
Чем полезен Суп-пюре из шпината
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бульмени
- хлэб
- котлеты на пару свинные
- салат огурцы с редиской
- Суп с пупками и грибами
- Рыбные котлеты
- кремовый мед
- Оливье постный
- каша пшеничная с тыквой
- Гематоген
- конфетка киндер
- Стифадо
- сыр копченый Gourmet
- салат из капусты, моркови,свеклы с горчичным маслом
- Эклер итми
- окрошка
- сыр Фета Delissir
- Пшено с грибами, луком и морковью
- ореховый батончик Gojimix
- Творог вкуснотеево 5%
- Творог обезжиренный Коровка из Кореновки
- капуста тушеная
- хлеб Fazer стройный рецепт бездрожжевой
- отруби овсяные
- хлеб
- йогурт домаш. 2.5%
- пюре ябл.+творог
- котлеты куриные правильные)
- кыстыбый постный
- Цветнач капуста с яйцом тушеная
- оливки фаршированные анчоусом
- Козинаки из подсолнечника
- камис Прованские травф
- куриная намазка
- Творог "Пискаревский" 5%
- Ширатаки "Shirataki" фетучини со шпинатом
- Краб камчатский "Кулак в панцире" отварной
- Йогурт Активиа 0%
- Творожная запеканка
- окорочка с овощами
- шоколад российский, горький (Россия, щедрая душа 70%)
- Хлопья овсяные "Увелка"
- Хлебцы пшенично-житні "Хрумтик" от Каштан
- Молоко ультрапастериз 3,2 33коровы
- Булка с маком
- Йогурт Фантазия без хлопьев
- смесь щавелевый суп
- Тофу в томатном соусе
- Сыр Диетический 20% Молоко, Беларусия
- Шоколад Миллениум с орехом и клюковй
- Сердечки куриные, тушеные с луком
- суп с щавелем
- Сыр Элегантный 30% Молоко, Беларусь
- Творог 0,2%
- Стакан Семечек (жареные)
- Сулугуни
- Овощи смесь Мексиканская Лента
- майонез "лёгкий"
- Хлеб Воронецкий
- Кабачки жареные в муке
- Хлебцы с аджикой
- мороженка с шок
- мороженка чм
- Салат Огурцы, помидоры со сметаной
- запеканка с орехами
- каша артек
- окунь в сметане
- Сыр сливочный творожный Альметте
- Сервелат Сагуны
- бутерброд с маслос и сыром
- Капучино макдак 0,2
- Колбаса Докторская Дубки
- салат из крабовых палочек с сыром
- Копченная грудка
- грикмак макдак
- Крекер с яблоком Любятово
- бордокс
- Козинаки
- Мороженое крем-брюле 48 копеек
- кальмары вар.
- Щи постные
- каша гречневая на воде
- Клетчатка Азбука здоровья
- отруби овсяные хрустящие
- Рис шлифованный длиинозернистый
- конфеты леденцы
- Творог 1.8%
- изюм светлый
- пюре из говядины
- Смесь риса коричневый , красный и белый необработанный
- Торт Bisconti молочно-медовый
- Хлопья нестле фитнес
- Творожный сырок с изюмом Белый город
- каша овсянно-тыквенная
- капсулы омега
- щи из косули
- Салат из пекинской капусты
- Пшено отварное
- Cicerchie
- Шаурма куриная
Метки: Как приготовить Суп-пюре из шпината, калорийность 56,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
