Рецепт пирог из лаваша с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог из лаваша с творогом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Творог 2% жирности	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог из лаваша с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.1 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	6.8%	826 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	1.1%	5091 г
Углеводы	31.8 г	219 г	14.5%	8.1%	689 г
Углеводы (общие)	32.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	1.3%	4265 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.7 мкг	900 мкг	10.4%	5.8%	961 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	9.818 мкг	~
бета Каротин	1.072 мг	5 мг	21.4%	12%	466 г
бета Криптоксантин	55.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	235.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	4.8%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	3.8%	1475 г
Витамин В4, холин	40.76 мг	500 мг	8.2%	4.6%	1227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	3.9%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.1%	1370 г
Витамин В9, фолаты	38.909 мкг	400 мкг	9.7%	5.4%	1028 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	4.5%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	4.6%	1216 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.391 мг	15 мг	9.3%	5.2%	1078 г
Витамин Н, биотин	2.309 мкг	50 мкг	4.6%	2.6%	2165 г
Витамин К, филлохинон	84.5 мкг	120 мкг	70.4%	39.5%	142 г
Витамин РР, НЭ	2.6856 мг	20 мг	13.4%	7.5%	745 г
Ниацин	1.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.64 мг	2500 мг	9.5%	5.3%	1048 г
Кальций, Ca	55.36 мг	1000 мг	5.5%	3.1%	1806 г
Кремний, Si	1.2 мг	30 мг	4%	2.2%	2500 г
Магний, Mg	32.73 мг	400 мг	8.2%	4.6%	1222 г
Натрий, Na	294.36 мг	1300 мг	22.6%	12.7%	442 г
Сера, S	74.35 мг	1000 мг	7.4%	4.2%	1345 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	7%	802 г
Хлор, Cl	511.82 мг	2300 мг	22.3%	12.5%	449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Бор, B	26.2 мкг	~
Ванадий, V	36 мкг	~
Железо, Fe	1.792 мг	18 мг	10%	5.6%	1004 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4438 г
Кобальт, Co	1.4 мкг	10 мкг	14%	7.9%	714 г
Марганец, Mn	0.5676 мг	2 мг	28.4%	15.9%	352 г
Медь, Cu	145.36 мкг	1000 мкг	14.5%	8.1%	688 г
Молибден, Mo	8.382 мкг	70 мкг	12%	6.7%	835 г
Олово, Sn	2.73 мкг	~
Селен, Se	8.973 мкг	55 мкг	16.3%	9.2%	613 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Фтор, F	13.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29133 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3205 г
Цинк, Zn	0.6035 мг	12 мг	5%	2.8%	1988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.836 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.029 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.364 мг	~
Стигмастерол	0.818 мг	~
бета Ситостерол	0.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.331 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.182 г	min 16.8 г	1.1%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность пирог из лаваша с творогом составляет 178,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	31.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ

пирог из лаваша с творогом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 21,4 %, витамином K - 70,4 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 28,4 %, медью - 14,5 %, молибденом - 12 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен пирог из лаваша с творогом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог из лаваша с творогом, калорийность 178,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог из лаваша с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Оладьи из шпината с лососем

Лучшие рационы

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе