Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Яйцо куриное | 50 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 100 г |
| Сахар-песок | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.8 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.7% | 784 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 10.1% | 287 г |
| Углеводы | 32.3 г | 219 г | 14.7% | 4.3% | 678 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.4 мкг | 900 мкг | 18% | 5.2% | 554 г |
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 2.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 39.8 мг | 500 мг | 8% | 2.3% | 1256 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 1.3% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.545 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.3% | 2280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 4% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.7% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 1.1% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 3.691 мкг | 50 мкг | 7.4% | 2.1% | 1355 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3273 мг | 20 мг | 11.6% | 3.4% | 859 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.36 мг | 2500 мг | 3.2% | 0.9% | 3111 г |
| Кальций, Ca | 71 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1408 г |
| Кремний, Si | 1.091 мг | 30 мг | 3.6% | 1% | 2750 г |
| Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 0.9% | 3125 г |
| Натрий, Na | 28.55 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4553 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.8% | 1042 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 4.2% | 687 г |
| Хлор, Cl | 73.27 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 1% | 2791 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.3% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 5.818 мкг | 10 мкг | 58.2% | 16.9% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 1.2% | 2328 г |
| Медь, Cu | 47.64 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.4% | 2099 г |
| Молибден, Mo | 5.4 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.2% | 1296 г |
| Селен, Se | 13.791 мкг | 55 мкг | 25.1% | 7.3% | 399 г |
| Фтор, F | 20.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19734 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.3696 мг | 12 мг | 3.1% | 0.9% | 3247 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 344,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 344.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 19.5 г | -% | |
| Углеводы | 32.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 37 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 58,2 %, селеном - 25,1 %
Чем полезен Запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 25072013
- Малыш (детская смесь)
- Протеиновый коктейль
- Смузи полезный
- Новый рецепт
- сардельки старомосковские
- Омлет из 2х белков и желтка
- Dymatize Elite 908 г
- сардельки кунгурские
- Котлеты по-домашнему
- Тефтели
- шоколад черный КАЗАХСТАНСКИЙ 82%
- котлеты из косули
- Куриная отбивная с ананасами и сыром
- Шашлык куриный
- Шашлык из свинины
- Салат цезарь
- пюре картофельное
- Кус-кус с овощами
- Мясо по-французски
- Nutrion Bar Protein 35 гр. клубничный
- перловка
- Nutrion Bar шоколадный 35 гр.
- Хлебцы "Хлебцы-удальцы" ароматные с луком «Лавка Здоровья»)
- шпинатный суп
- протеин лактомин 80
- Сыр "Ламбер"
- компот
- савоярди
- Крабовые палочки Санта Бремор
- Суп-пюре с крабовыми палочками
- салат огурец помидор зелень на масле
- Sportness Eiweiß 32%
- Творожно-банановый пирог с вишней
- Чизкейк диетический
- данон творожный
- яичный белок (вареный)
- печенье домашнее
- Печенье Мария
- kärums kiivi
- Кабачки, баклажаны запечённые с курицей.
- Сухарики ванильные
- овощи корейские
- Лепешка пита
- Сыр моцарелла
- Пицца из питы (индейка)
- шг8
- Мороженое МЕГА делюкс крем-карамель
- суп гороховый
- борщ
- Сыр плавленный копченый Аланталь
- Суп-лапша
- Protein 50 machine man
- тушеная картошка
- Котлеты куриные. Первая свежесть.
- печеночный торт
- макароны с тушенкой
- салат из помидоров и огурцов
- зимний салат
- Салат с креветками и лососем
- Котлеты "Сливочные" . Первая свежесть.
- Сырок глазированный (сгущенка)
- гречка с грибами
- эко-хлеб житний
- мюсли с йогуртом
- Соевый йогурт
- Творог зерновой
- творог со сметаной
- Хлеб "Бородинский" Караван Амурск
- Гречка с шампионьонами
- Макароны с брокколи
- Суп гороховый из свинины
- овощное рагу
- сельдь с луком
- Гороховый суп
- Хлеб ПИТА зерновой из проросшей пшеницы
- Ореховый микс 1
- Творожные пирожки
- 26072013
- Бифидойогурт "Злагода" злаки 1,5% ("Злагода")
- Какао-порошок "Мрия"
- "5-ти минутка" из ч. смородины
- Скумбрия домашнего копчения пряная
- Продукт творожный с клубникой Данон
- Зеленые оладьи из кабачков
- Сыр Моцарелла
- печенье бамбук
- овощная запеканка
- Куриные желудки
- Соус йогуртовый с чесноком и укропом
- Свинина жареная
- Котлеты из индейки
- Десерт мамин
- запеканка с яблоком
- Новый рецепт
- котлеты из индейки
- Детское печенье Бонди
- крекер мальки
- ванильный сахар dr.oetker
- Блины
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 344,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
