Рецепт Рулетики из курицы со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из курицы со шпинатом

Куриная грудка (филе)	1000 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Сыр российский	50 г
Чеснок, сырой	6 г
Томаты, вяленые	50 г
Шпинат	160 г
Масло подсолнечное	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из курицы со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.4 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1332 г
Белки	20.2 г	76 г	26.6%	21%	376 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.8%	1647 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.5%	5214 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.8%	2857 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.5%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159 мкг	900 мкг	17.7%	14%	566 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.581 мг	5 мг	11.6%	9.2%	861 г
Ликопин	1766.821 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.693 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.8%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	5.1%	1552 г
Витамин В4, холин	7.35 мг	500 мг	1.5%	1.2%	6803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	2%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5263 г
Витамин В9, фолаты	13.911 мкг	400 мкг	3.5%	2.8%	2875 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.5%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	8.45 мг	90 мг	9.4%	7.4%	1065 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	3.3%	2389 г
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	61.1 мкг	120 мкг	50.9%	40.3%	196 г
Витамин РР, НЭ	9.0453 мг	20 мг	45.2%	35.8%	221 г
Ниацин	8.496 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	459.62 мг	2500 мг	18.4%	14.6%	544 г
Кальций, Ca	58.5 мг	1000 мг	5.9%	4.7%	1709 г
Кремний, Si	0.077 мг	30 мг	0.3%	0.2%	38961 г
Магний, Mg	85.54 мг	400 мг	21.4%	16.9%	468 г
Натрий, Na	89.97 мг	1300 мг	6.9%	5.5%	1445 г
Сера, S	10.28 мг	1000 мг	1%	0.8%	9728 г
Фосфор, P	177.2 мг	800 мг	22.2%	17.6%	451 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.2 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	3.161 мг	18 мг	17.6%	13.9%	569 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	6.959 мкг	10 мкг	69.6%	55.1%	144 г
Марганец, Mn	0.2156 мг	2 мг	10.8%	8.5%	928 г
Медь, Cu	123.19 мкг	1000 мкг	12.3%	9.7%	812 г
Молибден, Mo	8.709 мкг	70 мкг	12.4%	9.8%	804 г
Никель, Ni	0.042 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.516 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	10659 г
Титан, Ti	0.21 мкг	~
Фтор, F	0.42 мкг	4000 мкг			952381 г
Хром, Cr	19.29 мкг	50 мкг	38.6%	30.5%	259 г
Цинк, Zn	1.2962 мг	12 мг	10.8%	8.5%	926 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.434 г	~
Аргинин*	1.461 г	~
Валин	1.097 г	~
Гистидин*	1.089 г	~
Изолейцин	0.934 г	~
Лейцин	1.638 г	~
Лизин	2.132 г	~
Метионин	0.376 г	~
Метионин + Цистеин	0.706 г	~
Треонин	0.918 г	~
Триптофан	0.327 г	~
Фенилаланин	0.893 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.634 г	~
Заменимые аминокислоты	0.703 г	~
Аланин	1.056 г	~
Аспарагиновая кислота	1.651 г	~
Гидроксипролин	0.162 г	~
Глицин	0.75 г	~
Глутаминовая кислота	2.599 г	~
Пролин	0.889 г	~
Серин	0.85 г	~
Тирозин	0.766 г	~
Цистеин	0.349 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.232 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.101 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.006 г	min 16.8 г	6%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.871 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.608 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.584 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из курицы со шпинатом составляет 126,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.4 кКал	-%
	Белки	20.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ КУРИЦЫ СО ШПИНАТОМ

Рулетики из курицы со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином K - 50,9 %, витамином PP - 45,2 %, калием - 18,4 %, магнием - 21,4 %, фосфором - 22,2 %, железом - 17,6 %, кобальтом - 69,6 %, медью - 12,3 %, молибденом - 12,4 %, хромом - 38,6 %

Чем полезен Рулетики из курицы со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из курицы со шпинатом, калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из курицы со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Хвост говяжий томлённый

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе