Рецепт зефирка лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты зефирка лайт
| Яблоки (Припускание) | 690 г |
| Желатин пищевой | 25 г |
| Вода | 100 г |
| фит парад | 20 г |
| Яичный белок куриный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "зефирка лайт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3136 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 11.9% | 1551 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6.3% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14% | 1333 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 12.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.7% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.824 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 21930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 6% | 3158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 1.484 мкг | 50 мкг | 3% | 5.6% | 3369 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2844 мг | 20 мг | 6.4% | 11.9% | 1557 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.66 мг | 2500 мг | 9.9% | 18.4% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.7% | 2798 г |
| Магний, Mg | 11.26 мг | 400 мг | 2.8% | 5.2% | 3552 г |
| Натрий, Na | 53.81 мг | 1300 мг | 4.1% | 7.6% | 2416 г |
| Сера, S | 37.31 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.9% | 2680 г |
| Фосфор, P | 22.4 мг | 800 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Хлор, Cl | 32.26 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.842 мг | 18 мг | 10.2% | 19% | 977 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.5% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 18.4% | 1008 г |
| Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 4.3% | 4435 г |
| Медь, Cu | 145.23 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 27% | 689 г |
| Молибден, Mo | 5.596 мкг | 70 мкг | 8% | 14.9% | 1251 г |
| Никель, Ni | 13.849 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.244 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22541 г |
| Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21834 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 14.2% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.1631 мг | 12 мг | 1.4% | 2.6% | 7357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность зефирка лайт составляет 53,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕФИРКА ЛАЙТ
зефирка лайт богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 14,5 %
Чем полезен зефирка лайт
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Алфавит классик (белая таблетка)
- Коктейль Combat
- бекон
- Омлет
- Йогурт Бифилайф
- Оладьи из капусты
- запеканка быстрая
- яйцо куринное
- Салат Сытный
- Алфавит классик (красная таблетка)
- Оладьи из брокколи
- Хлеб 100% Kaura Vaasa, 33g viipale
- Алфавит классик (синяя таблетка)
- печень куринная с луком
- хлеб энергия
- салат белковый
- Напиток Кофе растворимый Neskafe Classic
- печень куринная с луком
- Отруби овсяные 4life
- Отруби 4life с медом
- ТОРТ ВОЗДУШНЫЙ ЗАМОК
- йогурт чудо с шоколадом
- ЩИ
- Сырок обезжиренный "Кубанский молочник"
- Смузи
- Окрошка
- Орехи с мёдом к чаю
- Голень варено-копченая
- каша кукурузная
- Торт Птичье молоко
- хлеб мультизерновой
- хлеб Финская лепешка
- колбаски куриные
- Кофе
- оливье с курицей
- сыр диетический
- суп говяжий с лапшой
- Куриная грудка, тушеная с овощами
- Минтай в духовке
- творог домашний
- Суп пшенный с говядиной
- Гречка с грибами
- Котлеты из индейки с яйцом и сыром
- Продукт "продукт плавленный с сыром Голландский"
- Каша овсяная с абрикосом быстрого приготовления Красная цена 35 гр
- Соус thai Sweet Chilli Uncle bens 450g purkki
- Творог Детский "Избенка"
- Гуляш с говядиной
- Котлеты из бычков
- печенье коржики сметан. 10.04.16
- Кэроб
- Куриный фарш с Thai Sweet Chilli
- Салат весенний микс Белая Дача
- Каша рисовая на молоке со сливочным маслом
- Гречка ядрица вареная "Дон Густо" (на воде)(100 гр.пакет)
- Творожный сыр Альметте с томатами
- Хлебцы Гречневые
- фета белорусь
- Томаты POMITO
- Говядина обжаренные с луком
- Рис отварной
- смесь с брокколи (замор.,Спар)
- Овощи тушеные с фаршем
- Тертый лобио
- Сыр Виола (плавл.), в треуг.(1тр. 18 гр.)
- Брокколи с яйцом
- йогурт 1%
- травянной чай
- Винегрет
- Запеканка творожная с яблоками и цукатами 11.04.16
- суп куриный с овощами
- салат томат огурец творог сельдерей лен
- Каша "Богатырская"
- мороженое
- Яичница с помидорами
- Гречневые крекеры
- суп рассольник
- Курица Filee Suikale 450 g
- Макаронник с хрящиками 11.04.16
- сок мультиовощной со свеклой и солью
- Английское печенье с шоколадом
- Куриное суйкале с морковью и горохом в мультиварке
- фруктовый салат
- Гречневое печенье с грецким орехом
- МЕД С ЧЕРНОСЛИВОМ И ИМБИРЕМ
- Шарики шоколадные
- Кальмар в рассоле Меридиан
- Голубцы из пекинской капусты
- Творожно-манные ленивые вареники
- Хлопья рисовые
- Экспонента продукт кисломолочный
- Гранола
- рис с зажаркой
- Творожное зерно в сливках
- бутерброд с куриной грудкой
- Курица по-восточному с мёдом и имбирём
- Перловая каша на воде
- Баранки Taralli
- Завтрак с тофу
- Напиток ацидофильный старожилово
Метки: Как приготовить зефирка лайт, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зефирка лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
