Рецепт 29.07.2013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 29.07.2013
| Земляника (садовая), клубника | 150 г |
| Авокадо | 70 г |
| Сыр эмментальский | 14 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Салат | 64 г |
| Петрушка | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 10 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 4 г |
| Крупа овсяная | 12 г |
| Яблоки | 300 г |
| Персик | 85 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 2 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 17 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 18 г |
| Камбала черноморская | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 230 г |
| Зефир | 3 г |
| Персик | 170 г |
| Баклажаны | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 20 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Арахис | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "29.07.2013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.2% | 2171 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.7% | 2333 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.7% | 3318 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.6% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.9% | 1741 г |
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 8% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 10.47 мг | 500 мг | 2.1% | 3.3% | 4776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 10.6% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 7.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.26 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.4% | 2460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.6% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.69 мг | 90 мг | 15.2% | 23.8% | 657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 4.7% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 1.441 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.5% | 3470 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 16.1% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4704 мг | 20 мг | 7.4% | 11.6% | 1360 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.56 мг | 2500 мг | 11.4% | 17.8% | 875 г |
| Кальций, Ca | 50.18 мг | 1000 мг | 5% | 7.8% | 1993 г |
| Кремний, Si | 1.67 мг | 30 мг | 5.6% | 8.8% | 1796 г |
| Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 8.4% | 1867 г |
| Натрий, Na | 48.35 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.8% | 2689 г |
| Сера, S | 30.28 мг | 1000 мг | 3% | 4.7% | 3303 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 14.8% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 53.08 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.6% | 4333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 76.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 9.7% | 1604 г |
| Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 10.6% | 1478 г |
| Кобальт, Co | 3.478 мкг | 10 мкг | 34.8% | 54.4% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 10.8% | 1443 г |
| Медь, Cu | 84.81 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13.3% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 5.056 мкг | 70 мкг | 7.2% | 11.3% | 1384 г |
| Селен, Se | 1.743 мкг | 55 мкг | 3.2% | 5% | 3155 г |
| Фтор, F | 38.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10428 г |
| Хром, Cr | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 22.8% | 687 г |
| Цинк, Zn | 0.2966 мг | 12 мг | 2.5% | 3.9% | 4046 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 29.07.2013 составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 29.07.2013
29.07.2013 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 34,8 %, хромом - 14,6 %
Чем полезен 29.07.2013
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- корзиночка
- котлета диетическая на пару
- Пшеничные хлопья
- овсяные хлопья с молоком
- овсянка на воде
- F3
- салат летний
- Каша "Быстров" Греча с курицей
- Каша овсяная моментального приготовления "Matti" с изюмом и орехами
- Каша "Быстров" Греча с говядиной в белом соусе
- Каша "Быстров" Греча с грибами в белом соусе
- Спаржа моя
- Новый продукт
- морской коктейль
- пирог творожный с смородиной
- Плов
- суп гороховый
- суп бульон
- Варенье из абрикос
- сок из красной смородины
- морковный шницель
- оладьи из кабачков
- Каша вязкая на молоке (пшено)
- Тилапия жаренная с грибами и сыром
- Суп из белых грибов
- салат Данки (якитория)
- салат Данки якитория
- королевские креветки
- оладьи
- вино белое сухое
- гречневые хлебцы Dr Korner
- Сок из яблок с ромашкой и липой. Фруто Няня
- Сок томатный Бiола.
- Андерсен пицца. Дикси
- Котлеты говяжьи на пару
- Кетчуп баварский. Calve.
- Сырники с кабачком
- пшено
- Пирожки печеные с мясом и рисом
- салат с перцем
- Блины
- Хлеб ржано-пшеничный
- Селен-актив
- тушеные баклажаны и кабачки с куриной грудкой
- салат из моркови с измом с р.м
- Суп картофельный с фасолью на мясном бульоне
- Жаркое по домашнему (говядина)
- Стейк из лосося
- Компот из яблок
- Печенье с ванильной начинкой Mulinelli
- Морской коктейль мороженый
- Рис с морепродуктами
- караси в сметане
- киндер буэно
- Булочка с изюмом
- Творог натуральный Valio 0.3%
- суп из чечевицы
- Булочки для хот-догов
- Масса творожная с ванилином ДМЗ
- Fagioli borlotti fresche
- салат из семги, кукурузы, краб.палочек (очаг)
- Торт Аленкин ДР 4 года
- Сырок с изюмом Чебаркуль
- Пахлава медовая
- Cicoria catalogna con fagioli borlotti freschi
- Cicoria
- Acughe/alice sotto sale
- компот (вишня,смородина)
- Котлеты лососевые
- Крем суп из шампиньонов
- Шоколад Mars
- Запеканка творожная
- Творог "Нежный" (125 гр.) с фруктовым наполнителем "Вишня". Домик в деревне.
- каша ячневая
- блинчики с мясом
- Соус "Песто"
- Либже (мясо по Кабардински)
- цв.капуста
- Творог зерненый Простоквашино
- Творог зерненый Домик в деревне
- Пирожок с вишней из Ашан
- творог обезжиренный
- котлеты из телапии
- салат из стручковой фасоли с семгой
- соус соевый Kikkoman
- savoiardi
- Крупа рисовая нешлифованная первый сорт НАЦИОНАЛЬ
- тирамису0
- Мороженое на бисквите «Тортуфо» ("Рудь")
- Мороженое «Подснежник шоколадный» («Три Медведя»)
- Pasta
- Brie
- тирамису глобус
- 2 СТРИПСА оригинальные 2/28г (порция 56 гр)
- Сухарики ржаные CRISP RYE (FAZER)
- Кролик с луком
- морковь с луком
- суши
- Кабачки с помидорами в духовке
- сыр 75%
Метки: Как приготовить 29.07.2013, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 29.07.2013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Интересные блоги
