Рецепт Овощная смесь от 14.04.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 14.04.16
| Морковь, красная | 250 г |
| Капуста белокочанная | 105 г |
| Редька черная | 132 г |
| Лук репчатый | 68 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 14.04.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4% | 4750 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.9% | 2800 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.9% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.9% | 833 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 934.2 мкг | 900 мкг | 103.8% | 197.7% | 96 г |
| бета Каротин | 5.614 мг | 5 мг | 112.3% | 213.9% | 89 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 2.1 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 23810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.9% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 10.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.649 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.6% | 4146 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.5 мг | 90 мг | 25% | 47.6% | 400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 5.1% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.394 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12690 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 33.3% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9006 мг | 20 мг | 4.5% | 8.6% | 2221 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.17 мг | 2500 мг | 10.5% | 20% | 954 г |
| Кальций, Ca | 34.55 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.7% | 2894 г |
| Кремний, Si | 0.703 мг | 30 мг | 2.3% | 4.4% | 4267 г |
| Магний, Mg | 28.05 мг | 400 мг | 7% | 13.3% | 1426 г |
| Натрий, Na | 16.05 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.3% | 8100 г |
| Сера, S | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.9% | 6456 г |
| Фосфор, P | 45.5 мг | 800 мг | 5.7% | 10.9% | 1758 г |
| Хлор, Cl | 10.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 22073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 313.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.841 мг | 18 мг | 4.7% | 9% | 2140 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 23.2% | 818 г |
| Литий, Li | 2.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0625 мг | 2 мг | 3.1% | 5.9% | 3200 г |
| Медь, Cu | 27.09 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 5.1% | 3691 г |
| Молибден, Mo | 1.959 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.3% | 3573 г |
| Никель, Ni | 3.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.747 мкг | 55 мкг | 85% | 161.9% | 118 г |
| Фтор, F | 5.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67912 г |
| Хром, Cr | 75.86 мкг | 50 мкг | 151.7% | 289% | 66 г |
| Цинк, Zn | 0.1862 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.392 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 14.04.16 составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 14.04.16
Овощная смесь от 14.04.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 103,8 %, бэта-каротином - 112,3 %, витамином C - 25 %, витамином K - 17,5 %, кобальтом - 12,2 %, селеном - 85 %, хромом - 151,7 %
Чем полезен Овощная смесь от 14.04.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе без сахара
- Крокант
- штрудель с орехами и яблоками
- салат метелка
- Йогурт из большой банки
- Салат из тунца
- Каша 7 злаков
- Ленивые вареники 14.04.16
- джем на фруктозе
- суп с фрикадельками
- Мюсли. Тропическое ассорти
- Каша пшенная с тыквой
- Картофель по-капитански домашний
- креветки отварные
- Ячневая
- Гороховое пюре
- кабачки с луком и сыром
- 生チョコクレープ
- Майонез Махеев с перепелиным яйцом
- Салат из редиса, огурца и лука
- лосоь копченый канада
- Маслянка с печкным яблоком
- бутерброд с адыгейским сыром
- Йогурт гречиский
- салат из кальмаров и пекинки
- Закуска из капусты и риса в банке
- Фунчоза с овощами
- Рис с мексиканской смесью
- салат свекла с морской капустой без заправки
- Фасоль heinz
- Зеленый смузи
- Заварное пирожное с масляным кремом
- Йогурт Фруттис 5%
- суп капустный
- полба
- мидии копченые мули
- салат из огурцов
- джем на фруктозе
- Командор-торт банановый
- Командор-салат с капусты с ветчиной
- Командор-смесь из броколи и цветной капусты (приготовленное)
- Цикорий с экстрактом женьшеня Добрый день Плюс
- Командор-биточки куринные паровые
- Капуста+курица+ананасы
- Йогурт 2,5% жирности
- Командор-бифштекс свежемороженный для бутеров
- карбонат свиной
- эскалоп-свинина
- Желатин
- перец с яйцом из духовки
- Яблочный мармелад
- Софийская колбаса
- Овощная смесь
- Запеканка из гречки и курицы с овощами
- Каша овсянка с изюмом
- Плов
- греча с грибами
- Биойогурт 1
- Кофе с молоком 1,5 ( 200 гр)
- йогурт край курая
- салат свой
- крупа дружба
- Блинчик с творогом
- макароны знатные
- Продукт "гречка с овощами УВЕЛКА"
- Сухари из диабетич хлеба
- Белые грибы с молоком и зеленью
- Гречневая
- салат с квашеной капустой
- сосиска куриная
- Масло облепиховое
- каша перловая
- Сырок глазированный с начинкой "вареная сгущенка" с заменителем молочного жира СЫРКАЕШ-КА, 23%
- Конфеты орехово-фруктовые с грецким орехом (СП)
- салат овощной 14.04.16
- булочки на здоровье
- Биойогурт "Слобода", обогащенный лактобактериями L.casei, с персиком, м. д. 2,9%
- палочки хрустящие
- каша овсяная вязкая
- Творожное зерно 5% со сливками
- лаваш
- биотворог ТЁМА
- Хлеб "Ромашка"
- Kinder Delice
- Смузи авокадо с кофе
- суп с морской капустой
- Курица в маринаде быстром с гарниром (картофель, морковь)
- Горошек зеленый бондюель
- Творожный торт
- Соленый творог
- Молоко Al Ain
- Блинчики (цельнозерновые)
- Яичница "мясное ассорти"
- Геркулес на молоке
- Заварной крем
- Моцарелла Anchor
- Мука пшеничная (цельнозерновая)
- Бедро
- слойка с творогом
- Грудка куриная
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 14.04.16, калорийность 52,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 14.04.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
