Рецепт Салат "Фантазия". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Фантазия"

Картофель отварной по 1-206	300 г
Сыр сливочный	100 г
Горошек зеленый. Консервы	240 г
Перец сладкий, желтый, сырой	150 г
Чеснок перо	50 г
Майонез 3 Желания Провансаль Классический	30 г
Майонез 3 Желания Провансаль Классический	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Фантазия"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.8%	3167 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	12.2%	718 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.5%	2489 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.4%	1053 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.7%	3243 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	190 мкг	900 мкг	21.1%	18.6%	474 г
Ретинол	0.173 мг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	4.4%	2000 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.7%	3214 г
Витамин В4, холин	3.02 мг	500 мг	0.6%	0.5%	16556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.1%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	8.756 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4568 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.8%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	41.14 мг	90 мг	45.7%	40.2%	219 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12097 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Менахинон-4 (МК4)	2.189 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.0156 мг	20 мг	5.1%	4.5%	1969 г
Ниацин	0.558 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.4 мг	2500 мг	9.7%	8.5%	1027 г
Кальций, Ca	22.06 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4533 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	9.8%	900 г
Магний, Mg	15.93 мг	400 мг	4%	3.5%	2511 г
Натрий, Na	163.67 мг	1300 мг	12.6%	11.1%	794 г
Сера, S	7.65 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	13072 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	5.5%	1590 г
Хлор, Cl	5.52 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Микроэлементы
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	6.05 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	2.8%	3147 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	4.5%	1972 г
Марганец, Mn	0.0741 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2699 г
Медь, Cu	54.61 мкг	1000 мкг	5.5%	4.8%	1831 г
Молибден, Mo	3.387 мкг	70 мкг	4.8%	4.2%	2067 г
Селен, Se	0.823 мкг	55 мкг	1.5%	1.3%	6683 г
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Цинк, Zn	0.2583 мг	12 мг	2.2%	1.9%	4646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.859 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.338 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.944 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.958 г	min 16.8 г	5.7%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.88 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.16 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат "Фантазия" составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ФАНТАЗИЯ"

Салат "Фантазия" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, витамином C - 45,7 %, кремнием - 11,1 %

Чем полезен Салат "Фантазия"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Фантазия", калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Фантазия", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Вафли творожно-морковные домашние

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе