Войти

Рецепт Салат легкий 22.04.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат легкий 22.04.2016

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 96 г
Кабачок 92 г
Капуста пекинская 77 г
Огурец, парниковый 138 г
Лук репчатый 28 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат легкий 22.04.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.5% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 8% 6083 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 30% 1667 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 20.5% 2441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 37.5% 1335 г
бета Каротин 0.419 мг 5 мг 8.4% 42% 1193 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 14.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 11.5% 4390 г
Витамин В4, холин 2.79 мг 500 мг 0.6% 3% 17921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 13.5% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 46% 1093 г
Витамин В9, фолаты 20.271 мкг 400 мкг 5.1% 25.5% 1973 г
Витамин C, аскорбиновая 59.32 мг 90 мг 65.9% 329.5% 152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 7% 6912 г
Витамин Н, биотин 0.368 мкг 50 мкг 0.7% 3.5% 13587 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 46% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.6031 мг 20 мг 3% 15% 3316 г
Ниацин 0.44 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.35 мг 2500 мг 8.5% 42.5% 1183 г
Кальций, Ca 28.09 мг 1000 мг 2.8% 14% 3560 г
Магний, Mg 11.46 мг 400 мг 2.9% 14.5% 3490 г
Натрий, Na 5.73 мг 1300 мг 0.4% 2% 22688 г
Сера, S 3.6 мг 1000 мг 0.4% 2% 27778 г
Фосфор, P 27.5 мг 800 мг 3.4% 17% 2909 г
Хлор, Cl 11.51 мг 2300 мг 0.5% 2.5% 19983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 27.42 мкг ~
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 15% 3309 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 6.5% 7813 г
Кобальт, Co 1.291 мкг 10 мкг 12.9% 64.5% 775 г
Литий, Li 3.409 мкг ~
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 23.5% 2123 г
Медь, Cu 51.66 мкг 1000 мкг 5.2% 26% 1936 г
Никель, Ni 2.241 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 0.173 мкг 55 мкг 0.3% 1.5% 31792 г
Фтор, F 7.49 мкг 4000 мкг 0.2% 1% 53405 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 29% 1736 г
Цинк, Zn 0.1952 мг 12 мг 1.6% 8% 6148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат легкий 22.04.2016 составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 93.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕГКИЙ 22.04.2016

Салат легкий 22.04.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 65,9 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Салат легкий 22.04.2016

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат легкий 22.04.2016, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат легкий 22.04.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20 189
Aнна Лизa
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
7 121
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Новые рецепты
Запеканка из картофеля с курицей
Автор Кастор Трой
90.3
11.2
2.2
6.7
11
3 12
Суп-пюре из брокколи
Автор April
52.4
1.6
2.7
5.2
10
1 6
Бефстроганов
Автор Кастор Трой
132.2
11.9
6
6.8
5
4 1
Лучшие рационы
Элина
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
Витамины и минералы: 97%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%