Рецепт Цветная капуста в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста в кляре

Капуста цветная (Жарка)	500 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	46 г
Кунжут-семя (Припускание)	15 г
Сметана 10,0% жирности	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр, фета	0 г
Укроп, сушеный	1 г
Петрушка, сушеная	3 г
Вода	0 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	150 г
Сыр плавленый, костромской	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.7%	1101 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	11.5%	824 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.8%	5341 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.5%	1000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.2%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.4 мкг	900 мкг	6.4%	6.1%	1568 г
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	5.8%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	9.9%	963 г
Витамин В4, холин	55.49 мг	500 мг	11.1%	10.6%	901 г
Витамин В5, пантотеновая	0.926 мг	5 мг	18.5%	17.6%	540 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	8.9%	1064 г
Витамин В9, фолаты	21.205 мкг	400 мкг	5.3%	5%	1886 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	5.2%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	28.98 мг	90 мг	32.2%	30.6%	311 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	2.7%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	2.3%	4202 г
Витамин Н, биотин	3.681 мкг	50 мкг	7.4%	7%	1358 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	14.1%	678 г
Витамин РР, НЭ	2.2324 мг	20 мг	11.2%	10.6%	896 г
Макроэлементы
Калий, K	220.95 мг	2500 мг	8.8%	8.4%	1131 г
Кальций, Ca	198.87 мг	1000 мг	19.9%	18.9%	503 г
Магний, Mg	32.7 мг	400 мг	8.2%	7.8%	1223 г
Натрий, Na	339.27 мг	1300 мг	26.1%	24.8%	383 г
Сера, S	50.16 мг	1000 мг	5%	4.8%	1994 г
Фосфор, P	203.7 мг	800 мг	25.5%	24.2%	393 г
Хлор, Cl	209.04 мг	2300 мг	9.1%	8.7%	1100 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.633 мг	18 мг	9.1%	8.7%	1102 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	2.1%	4518 г
Кобальт, Co	0.891 мкг	10 мкг	8.9%	8.5%	1122 г
Марганец, Mn	0.1668 мг	2 мг	8.3%	7.9%	1199 г
Медь, Cu	52.64 мкг	1000 мкг	5.3%	5%	1900 г
Молибден, Mo	1.821 мкг	70 мкг	2.6%	2.5%	3844 г
Селен, Se	3.069 мкг	55 мкг	5.6%	5.3%	1792 г
Фтор, F	8.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	45403 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7042 г
Цинк, Zn	0.8378 мг	12 мг	7%	6.7%	1432 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Цветная капуста в кляре составляет 105,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В КЛЯРЕ

Цветная капуста в кляре богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином C - 32,2 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 25,5 %

Чем полезен Цветная капуста в кляре

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста в кляре, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе