Рецепт овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсяноблин
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 30 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 69 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.6% | 768 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.7% | 2800 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 6.6% | 1106 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 14.6% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 32.73 мг | 500 мг | 6.5% | 4.8% | 1528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 6.1% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.075 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1% | 6977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 10.039 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14.8% | 498 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9483 мг | 20 мг | 14.7% | 10.8% | 678 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.48 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4403 г |
| Магний, Mg | 45.35 мг | 400 мг | 11.3% | 8.3% | 882 г |
| Натрий, Na | 109.13 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.2% | 1191 г |
| Сера, S | 129.27 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.5% | 774 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 10.8% | 684 г |
| Хлор, Cl | 116.54 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.204 мг | 18 мг | 6.7% | 4.9% | 1495 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 15.5% | 476 г |
| Марганец, Mn | 1.1954 мг | 2 мг | 59.8% | 44% | 167 г |
| Медь, Cu | 169.15 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 12.4% | 591 г |
| Молибден, Mo | 2.551 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.7% | 2744 г |
| Селен, Se | 18.551 мкг | 55 мкг | 33.7% | 24.8% | 296 г |
| Фтор, F | 37.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10624 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.095 мг | 12 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Глицин | 0.571 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.711 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 11.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.437 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 19.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 19,8 %, витамином H - 20,1 %, витамином PP - 14,7 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 59,8 %, медью - 16,9 %, селеном - 33,7 %
Чем полезен овсяноблин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат свекла и яблоко
- котлеты из куриной грудки с лимоном
- Хлеб ржаной Прибалтийский
- Оливер
- Хлебцы 7 злаков
- омлет
- Творожный рулет
- укроп солёный
- хълеб полезный
- мармелад желейный шарлиз
- кекс мясной (курица)
- отруби пшеничные очищенные "Клеопатра"
- Мюсли Matti бананом и шоколадом
- Курица с ананасами (рецепт Тани)
- суп из чечевицы
- ламинария японская
- Синергин
- Кабачковая икра Global Village
- ламинария отварная
- Блинник с ягодами
- тесто на блины 2
- омлет 255-112-11
- Икра кабачковая Грядка удачи
- яичница на воде
- Кукуруза консервированная Грин Рей
- CLA AKTIV
- сок березовый
- Крупа гречневая в пакетиках (Увелка).
- вода с мёдом
- скумбрия с овощами на пару
- капуста тушеная
- суп крестьянский с крупой
- энерговит плитка
- блины мои
- похлебка
- оладьи из брокколи
- омлет с овощами
- куриная котлета с моцареллой
- суп осенний
- Колбаса куриная полукопченая на щепе мяснов
- Щи диет
- Печень со сметаной
- кальмары по-гречески
- Цикорий растворимый Здравник
- Желе (ряженка 4%)
- Хлебцы клюквенные
- Творог 1,8%
- Сырок Magija
- Пряники ,,Зебра лебедевская,,
- Хлеб Рижский (Ашан)
- каша пшенная на молоке
- Крупа горох дробленый (Увелка).
- Печень куриная подлив
- салат "морское дно"
- Сайра тихоокеанская натур. с доб.масла
- fruttis 5%йогурт
- ХЛЕБ 1
- Лаваш с творогом и бананом
- Пирог с сухофруктами
- Ветчина темп
- легкое свиное
- Ацидобифилин Пискаревский
- овсянка
- Суп с треской
- Салат с омлетом
- Кефир нежирный Волошковое поле
- овсяный кисель
- Кофе Lungo молоком 2,5% и 1 ч.л. сахара (Dolche Gusto)
- Суфле ЯШКИНО
- творожная запеканка с геркулес кашей
- печень вареная
- котлеты из свиной вырезки
- мясо цыпленка
- роллы
- капуста
- Творог мягкий Савушкин
- Омлет без соли
- блинчики овсяные
- моментальный борщ
- компот из груш
- печень жареная
- Щи 24 04 16
- Кукурузная каша на молоке
- Семена тыквы сушёные
- Зерново-яблочный батончик
- каша гречневая
- суп крапивный
- салат от Радужной
- Батончик мюсли "Muesli lunch" с клюквой
- Замороженная смесь Овощи по-деревенски ( Vитамин Мираторг)
- картофель отварной
- запеканка из овощей
- Хлеб обжареный яйце
- Киш с шампиньонами
- фарш домашний
- макароны по-флотски
- Овощи по-деревенски из смеси "Vитамин Мираторг"
- Мексиканская смесь ( каждый день)
- макароны по-флотски
- Бяка2(ЧР)
Метки: Как приготовить овсяноблин, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
