Рецепт печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье

Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Ржаная мука, сеяная	100 г
Яйцо куриное	70 г
Изюм	30 г
Миндаль	10 г
Масло рапсовое	20 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г

Способ приготовления

печенье овсяное

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.7 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	661 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.9%	1000 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	7.3%	538 г
Углеводы	32.8 г	219 г	15%	5.9%	668 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	7.5%	526 г
Вода	41.8 г	2273 г	1.8%	0.7%	5438 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	2.2%	1779 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	3.8%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	3.7%	1071 г
Витамин В4, холин	47.61 мг	500 мг	9.5%	3.7%	1050 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	2%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	1.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	14.579 мкг	400 мкг	3.6%	1.4%	2744 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	1.3%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.405 мкг	10 мкг	4.1%	1.6%	2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.253 мг	15 мг	15%	5.9%	666 г
Витамин Н, биотин	6.879 мкг	50 мкг	13.8%	5.4%	727 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.5354 мг	20 мг	12.7%	5%	789 г
Ниацин	0.627 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.42 мг	2500 мг	10%	3.9%	1002 г
Кальций, Ca	68.11 мг	1000 мг	6.8%	2.7%	1468 г
Магний, Mg	39.18 мг	400 мг	9.8%	3.8%	1021 г
Натрий, Na	50.24 мг	1300 мг	3.9%	1.5%	2588 г
Сера, S	62.37 мг	1000 мг	6.2%	2.4%	1603 г
Фосфор, P	160.2 мг	800 мг	20%	7.9%	499 г
Хлор, Cl	39.37 мг	2300 мг	1.7%	0.7%	5842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.2 мкг	~
Железо, Fe	2.071 мг	18 мг	11.5%	4.5%	869 г
Йод, I	4.53 мкг	150 мкг	3%	1.2%	3311 г
Кобальт, Co	2.5 мкг	10 мкг	25%	9.8%	400 г
Марганец, Mn	0.769 мг	2 мг	38.5%	15.1%	260 г
Медь, Cu	107.13 мкг	1000 мкг	10.7%	4.2%	933 г
Молибден, Mo	2.026 мкг	70 мкг	2.9%	1.1%	3455 г
Селен, Se	5.905 мкг	55 мкг	10.7%	4.2%	931 г
Фтор, F	18.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21680 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6757 г
Цинк, Zn	0.9918 мг	12 мг	8.3%	3.3%	1210 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.411 г	~
Валин	0.357 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.452 г	~
Лизин	0.301 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.265 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.558 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.544 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.188 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.366 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.32 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.888 г	min 16.8 г	35%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.509 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.476 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.737 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.228 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.718 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.491 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность печенье составляет 254,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.7 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	32.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	41.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ

печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15 %, витамином H - 13,8 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 20 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 38,5 %

Чем полезен печенье

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенье, калорийность 254,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе