Рецепт курица в сырно-овощном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты курица в сырно-овощном соусе

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	1000 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Морковь, красная (Пассерование)	80 г
Сок томатный	20 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	40 г
Масло подсолнечное	10 г
Сыр плавленый, российский	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

1.Взять куриные бедра, отделить от кости и кожи. Помыть.Посолить. 2.На разогретую сковородку положить масло сливочное и подсолнечное. Потом - орезанный лук и морковь тертую Обжарить слегка. 3.Добавить на сковороду курицу, прожарить все минут 10 4. Добавить томат и тушить под крышкой 25 мин. 5. Положить лавровый лист и тертый плавленый сырок. Тушить еще 5 минут 6.Дать настояться под крышкой 15 минут. Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "курица в сырно-овощном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.6 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	803 г
Белки	21.7 г	76 г	28.6%	13.6%	350 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	11%	434 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1.3%	3625 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	163 мкг	900 мкг	18.1%	8.6%	552 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.741 мг	5 мг	14.8%	7.1%	675 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	5.6%	849 г
Витамин В4, холин	53.16 мг	500 мг	10.6%	5.1%	941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.761 мг	5 мг	15.2%	7.3%	657 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	4.5%	1053 г
Витамин В9, фолаты	7.725 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5178 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	3%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	0.9%	5587 г
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.665 мг	15 мг	4.4%	2.1%	2256 г
Витамин Н, биотин	0.365 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13699 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	1.5%	3243 г
Витамин РР, НЭ	4.6518 мг	20 мг	23.3%	11.1%	430 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	3.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.34 мг	2500 мг	7.4%	3.5%	1349 г
Кальций, Ca	70.87 мг	1000 мг	7.1%	3.4%	1411 г
Магний, Mg	22.54 мг	400 мг	5.6%	2.7%	1775 г
Натрий, Na	462.06 мг	1300 мг	35.5%	16.9%	281 г
Сера, S	21.11 мг	1000 мг	2.1%	1%	4737 г
Фосфор, P	181.1 мг	800 мг	22.6%	10.8%	442 г
Хлор, Cl	472.67 мг	2300 мг	20.6%	9.8%	487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.4 мкг	~
Бор, B	9.5 мкг	~
Железо, Fe	1.306 мг	18 мг	7.3%	3.5%	1378 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	0.355 мкг	10 мкг	3.6%	1.7%	2817 г
Литий, Li	0.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.0287 мг	2 мг	1.4%	0.7%	6969 г
Медь, Cu	73.55 мкг	1000 мкг	7.4%	3.5%	1360 г
Молибден, Mo	0.869 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8055 г
Никель, Ni	0.142 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	13.518 мкг	55 мкг	24.6%	11.7%	407 г
Фтор, F	1.47 мкг	4000 мкг			272109 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	2.3199 мг	12 мг	19.3%	9.2%	517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.636 г	~
Аргинин*	1.244 г	~
Валин	1.079 г	~
Гистидин*	0.704 г	~
Изолейцин	1.113 г	~
Лейцин	1.631 г	~
Лизин	1.77 г	~
Метионин	0.587 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.904 г	~
Триптофан	0.272 г	~
Фенилаланин	0.854 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	1.123 г	~
Аланин	1.12 г	~
Аспарагиновая кислота	1.892 г	~
Глицин	0.998 г	~
Глутаминовая кислота	3.263 г	~
Пролин	0.983 г	~
Серин	0.896 г	~
Тирозин	0.744 г	~
Цистеин	0.268 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.997 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.746 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.111 г	min 16.8 г	18.5%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.44 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.308 г	от 11.2 до 20.6 г	20.6%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.095 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.039 г	~

Энергетическая ценность курица в сырно-овощном соусе составляет 209,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.6 кКал	-%
	Белки	21.7 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В СЫРНО-ОВОЩНОМ СОУСЕ

курица в сырно-овощном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином PP - 23,3 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 20,6 %, селеном - 24,6 %, цинком - 19,3 %

Чем полезен курица в сырно-овощном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить курица в сырно-овощном соусе, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления курица в сырно-овощном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе