Рецепт Салат из салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из салата
| Салат | 125 г |
| Перец красный сладкий | 75 г |
| Горчица-семя | 15 г |
| Авокадо | 30 г |
| Лук порей | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Масло кукурузное | 20 г |
| Соевый соус | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из салата".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.6% | 2923 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.1% | 747 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 22.1% | 476 г |
| бета Каротин | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 23.9% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 1.4% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.2% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 11.2% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.278 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.5% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.54 мг | 90 мг | 65% | 68.4% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 9.9% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 58 мкг | 120 мкг | 48.3% | 50.8% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9647 мг | 20 мг | 4.8% | 5.1% | 2073 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.03 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.2% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 42.37 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.4% | 2360 г |
| Магний, Mg | 30.29 мг | 400 мг | 7.6% | 8% | 1321 г |
| Натрий, Na | 515.56 мг | 1300 мг | 39.7% | 41.8% | 252 г |
| Сера, S | 7.34 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13624 г |
| Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 6.8% | 1536 г |
| Хлор, Cl | 30.25 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.441 мг | 18 мг | 8% | 8.4% | 1249 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 31.4% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.1627 мг | 2 мг | 8.1% | 8.5% | 1229 г |
| Медь, Cu | 92.28 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.7% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 4.177 мкг | 70 мкг | 6% | 6.3% | 1676 г |
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 18581 г |
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27548 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.4% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.2556 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4695 г |
Энергетическая ценность Салат из салата составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ САЛАТА
Салат из салата богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином C - 65 %, витамином K - 48,3 %, кобальтом - 29,8 %
Чем полезен Салат из салата
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмар солено-сушеный пластованый
- печенка тушеная
- печенье кофейное
- куреха
- Попкорн с карамелью
- Омлет с фасолью
- Творожный десерт
- Каша пшеничная (готовая)
- конфеты с клубничной начинкой
- творог обезжиренный 0,1r>0
- йогурт "активия" ананас
- чай без сахара
- печенье Кофе
- халва 238 грамм
- трипл вей
- Паровая котлетка
- Печенье банановое с ежевикой
- Ореховое печенье
- Суп из молодой крапивы
- узбекский плов
- Борщ зеленый с курицей
- отруби ржаные ОГО
- морковна дип заправка
- омлет с овощами
- творог 2r>0
- печень куриная с морковью
- Рис с курицей
- рыба треска на пару
- Гренки ржаные с сыром и чесноком
- яйца перепелинные
- Окорок Crudo
- жаркое субпродукты в йогурте
- печенье сэндвич суперконтик
- Творог 0,2
- курица с гречкой
- цветная капуста с яйцом
- КЕТА КОПЧЕНАЯ
- Суфле из куриной печени на пару
- Салат по экшеновски №2
- салатик лук с яйцами
- Маш пророщенный
- вафли-трубочки с шоколадной начинкой
- творог простоквашина 2
- сметана простоквашино 15
- творог со сметаной Простоквашино
- 45
- Фасолевая каша
- варенье из черной смородины
- кетчуп лагидный торчин
- капуста тушеная
- фывпфыв
- Сосиски куриные "Уральские"
- Окрошка диетическая (без картофеля)
- паровые куринуе котлетки
- салат овощной
- печенье овсянное 25 гр красная цена 400гр
- цыплёнок запеченный
- Форшмак из сельди
- Окрошка
- Свинина отварная
- макароны отварные с сыром
- Банош Гуцульский
- Творожная запеканка с яблоком
- Салат огурец, редис,сметана
- фарш кур гов
- Цвітна капуста з семечками
- скумбрия вареная
- Шоколад Brut c кусочками какао-бобов 80 проц.
- капуста тушеная
- бисквит
- Курица в собственном соку
- рис
- овсяное печень
- лепёшка итальянская
- фасоль консервированная
- мексиканское буррито
- сыр олтермани низкокалорийный
- говядина
- торт 7 розочек
- ржаные хлопья
- Animal PAK
- Свекольная икра
- Омлет с помидорами и зеленью
- Рогалик Студенческий
- пицца моя маргарита
- свинина отварная
- молоко
- Соевое молоко с персиком
- Активиа киви-мюсли
- яблоко
- вода
- Паста карри (зеленая)
- Кокосовое сухое молоко
- Карри из пасты с курицей
- Каша овсяная с сухофруктами на воде
- Капуста тушеная
- Манник
- халва
- блин с медом
- сбитень
Метки: Как приготовить Салат из салата, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
