Рецепт Овощная смесь от 07.05.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 07.05.16
| Морковь, красная | 117 г |
| Редька черная | 194 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Капуста белокочанная | 108 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 07.05.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.2% | 4471 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.4% | 2545 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.7% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.7% | 870 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 485.3 мкг | 900 мкг | 53.9% | 101.7% | 185 г |
| бета Каротин | 2.922 мг | 5 мг | 58.4% | 110.2% | 171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 2.39 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 20921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 5.7% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.293 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4% | 4823 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.56 мг | 90 мг | 30.6% | 57.7% | 327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 4.3% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 18797 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 31.7% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7744 мг | 20 мг | 3.9% | 7.4% | 2583 г |
| Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.89 мг | 2500 мг | 11.3% | 21.3% | 887 г |
| Кальций, Ca | 35.43 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.6% | 2822 г |
| Кремний, Si | 0.779 мг | 30 мг | 2.6% | 4.9% | 3851 г |
| Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 11.1% | 1706 г |
| Натрий, Na | 13.73 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.1% | 9468 г |
| Сера, S | 16.99 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5886 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 9.1% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 11.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 9.4% | 2018 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 25.3% | 746 г |
| Литий, Li | 1.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 6.4% | 2907 г |
| Медь, Cu | 29.94 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.7% | 3340 г |
| Молибден, Mo | 2.231 мкг | 70 мкг | 3.2% | 6% | 3138 г |
| Никель, Ni | 3.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 51.744 мкг | 55 мкг | 94.1% | 177.5% | 106 г |
| Фтор, F | 6.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 62598 г |
| Хром, Cr | 84.03 мкг | 50 мкг | 168.1% | 317.2% | 60 г |
| Цинк, Zn | 0.2034 мг | 12 мг | 1.7% | 3.2% | 5900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.446 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 07.05.16 составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 07.05.16
Овощная смесь от 07.05.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,9 %, бэта-каротином - 58,4 %, витамином C - 30,6 %, витамином K - 16,8 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 94,1 %, хромом - 168,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 07.05.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлебцы
- каша из 3 злаков
- отварная голень
- йогурт фруктовый
- печень с грибами
- хлеб фитнес ржаной
- Оладьи на снежке с овсянкой
- Хлопья матти
- Цезарь примерно
- Печенье овсяное домашнее
- тесто
- кукурузная каша на воде
- начинка
- Хлеб Финский цельнозерновой
- Фруктовый салат
- пирожки из слоенного теста с капустой и печенью
- Кексы творожные
- Пастрома куриная
- пюре карт ( ИНТЕРСПАР)
- Сыр рисотта
- Салат из свежей капусты с морковью
- хачапури
- каша ячменная
- Йогурт нежный с соком клубники
- каша гречневая без молока и сахара
- Овсянка запаренная без сахара
- Греческий
- Пирожное картошка
- Витаминный
- тесто из 6 злаков для выпечки
- хлеб из 6 злаков
- суп рассольник на воде
- камбала запеченная в рукове
- конфеты чернослив в шоколаде
- салат морковный с яблоком и изюмом
- шоколад аленка
- "суши" морская капуста
- Хлебцы
- Лаваш быстрый
- Творожная запеканка 7 мая
- сырки творожные
- Кулич Полбяной с посыпкой
- Творог зерненый с сливками
- Десерт персиковый
- Котлеты из куриного бедра
- био творог 9
- паста творожная с ванилином
- плов
- жидкое какая
- Суп с фрикадельками
- блины на кефире с сыром
- Гранола
- тирамису
- плов со свининой
- Творог мягкий 5%
- Йогурт натуральный Данон
- Хлебцы гречнево-кукурузные
- Торт 13.06.16
- гоголь-моголь
- Семга слабосоленная
- Суп-пюре овощной (мясной)
- Кабачки по-тоскански
- Сочники
- Хлебцы молодцы бородинские
- Шоколад "Щедрая душа" 70%
- как в райте
- каша овсяная
- Салат греческий
- Нут отварной
- Грудки в кефире
- Хлебцы цельнозерновые фитнес линия
- Шотл хлеб с маслом и ветчиной
- сыр творожный хохланд
- Хлеб " Ржаной лекарь"
- Хлеб Баварский
- тесто слоеное
- запеканка
- мохито безалкогольный
- Сосиски радионовские
- Молоко 6%
- Желе из молока
- суп из курицы
- Овсяная каша
- Сыр Hochland плавленый ассорти
- Гороховый суп со свининой
- соус тар тар домашний
- Салат Окусири (Бонжорно)
- каша гороховая
- шаньга с сыром и картофелем
- Яичница с грибами
- овсяноблин
- кальмар тушенный
- Запеканка из куриной грудки в мультиварке
- тушёная курица
- Сыр плавленный "Дружба"
- Яичница с хлебом
- Сыр плавленный Hochland Чизбургер
- Смородиновый Смузи Омега 3 и 6 + Витамины
- Клетчатка
- Йогурт Danone натуральный
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 07.05.16, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 07.05.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
