Рецепт Рыбно-творожная запеканка (лосось). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбно-творожная запеканка (лосось)

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	220 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	100 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный молотый	1 г
Кета соленая (Жарка котлеты)	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбно-творожная запеканка (лосось)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.5 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	954 г
Белки	26 г	76 г	34.2%	19.4%	292 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.3%	778 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.5%	3795 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	10.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	3.8%	1503 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	6.6%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	7%	807 г
Витамин В4, холин	30.59 мг	500 мг	6.1%	3.5%	1635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	2.5%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2.4%	2410 г
Витамин В9, фолаты	12.68 мкг	400 мкг	3.2%	1.8%	3155 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	7.9%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.273 мкг	10 мкг	2.7%	1.5%	3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.974 мг	15 мг	13.2%	7.5%	760 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.607 мкг	50 мкг	9.2%	5.2%	1085 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	9.6725 мг	20 мг	48.4%	27.4%	207 г
Ниацин	3.078 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.07 мг	2500 мг	11%	6.2%	912 г
Кальций, Ca	64.08 мг	1000 мг	6.4%	3.6%	1561 г
Магний, Mg	28.53 мг	400 мг	7.1%	4%	1402 г
Натрий, Na	3666.56 мг	1300 мг	282%	159.8%	35 г
Сера, S	92.69 мг	1000 мг	9.3%	5.3%	1079 г
Фосфор, P	240.4 мг	800 мг	30.1%	17.1%	333 г
Хлор, Cl	1506.94 мг	2300 мг	65.5%	37.1%	153 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.7 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	3.2%	1766 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5357 г
Кобальт, Co	2.728 мкг	10 мкг	27.3%	15.5%	367 г
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	1.3%	4292 г
Медь, Cu	45.12 мкг	1000 мкг	4.5%	2.5%	2216 г
Молибден, Mo	5.474 мкг	70 мкг	7.8%	4.4%	1279 г
Никель, Ni	0.365 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	11.904 мкг	55 мкг	21.6%	12.2%	462 г
Фтор, F	19.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20953 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6849 г
Цинк, Zn	0.3526 мг	12 мг	2.9%	1.6%	3403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.093 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.362 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.506 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.645 г	~
Заменимые аминокислоты	2.833 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.602 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	186.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.112 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.607 г	min 16.8 г	3.6%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.155 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рыбно-творожная запеканка (лосось) составляет 176,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.5 кКал	-%
	Белки	26 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА (ЛОСОСЬ)

Рыбно-творожная запеканка (лосось) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином E - 13,2 %, витамином PP - 48,4 %, калием - 11 %, фосфором - 30,1 %, хлором - 65,5 %, кобальтом - 27,3 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Рыбно-творожная запеканка (лосось)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбно-творожная запеканка (лосось), калорийность 176,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбно-творожная запеканка (лосось), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Суп пюре куриный с сельдереем

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе