Рецепт закуска белково сардинная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты закуска белково сардинная

Сардины океанические, консервированные	80 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "закуска белково сардинная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.7 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1836 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	20.3%	539 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.2%	1514 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.3%	36500 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	2.6%	4140 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	24324 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.3%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.465 мг	1.8 мг	25.8%	28.1%	387 г
Витамин В4, холин	25.05 мг	500 мг	5%	5.5%	1996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	11.3%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	14.4%	760 г
Витамин В9, фолаты	2.982 мкг	400 мкг	0.7%	0.8%	13414 г
Витамин В12, кобаламин	4.088 мкг	3 мкг	136.3%	148.6%	73 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8197 г
Витамин Н, биотин	4.569 мкг	50 мкг	9.1%	9.9%	1094 г
Витамин РР, НЭ	4.5519 мг	20 мг	22.8%	24.9%	439 г
Ниацин	1.596 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.9 мг	2500 мг	9.6%	10.5%	1046 г
Кальций, Ca	35.78 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2795 г
Магний, Mg	20.46 мг	400 мг	5.1%	5.6%	1955 г
Натрий, Na	172.75 мг	1300 мг	13.3%	14.5%	753 г
Сера, S	193.49 мг	1000 мг	19.3%	21%	517 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	16.4%	666 г
Хлор, Cl	171.01 мг	2300 мг	7.4%	8.1%	1345 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.014 мг	18 мг	5.6%	6.1%	1775 г
Йод, I	17.34 мкг	150 мкг	11.6%	12.6%	865 г
Кобальт, Co	11.651 мкг	10 мкг	116.5%	127%	86 г
Марганец, Mn	0.0228 мг	2 мг	1.1%	1.2%	8772 г
Медь, Cu	101.28 мкг	1000 мкг	10.1%	11%	987 г
Молибден, Mo	4.037 мкг	70 мкг	5.8%	6.3%	1734 г
Никель, Ni	2.936 мкг	~
Фтор, F	157.8 мкг	4000 мкг	3.9%	4.3%	2535 г
Хром, Cr	22.11 мкг	50 мкг	44.2%	48.2%	226 г
Цинк, Zn	0.4419 мг	12 мг	3.7%	4%	2716 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.475 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.443 г	~
Треонин	0.308 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.43 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.687 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.649 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.97 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.18 г	~

Энергетическая ценность закуска белково сардинная составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА БЕЛКОВО САРДИННАЯ

закуска белково сардинная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,8 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 136,3 %, витамином PP - 22,8 %, фосфором - 15 %, йодом - 11,6 %, кобальтом - 116,5 %, хромом - 44,2 %

Чем полезен закуска белково сардинная

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить закуска белково сардинная, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления закуска белково сардинная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Салат Паризьен без картофеля

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе