Рецепт макароны отварные с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны отварные с сыром

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	102 г
Сыр алтайский	25 г
Маргарин молочный столовый	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны отварные с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	492 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	4.8%	608 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	7.6%	386 г
Углеводы	40.5 г	219 г	18.5%	5.4%	541 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	5.3%	556 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.6%	4836 г
Витамины
Витамин А, РЭ	112.7 мкг	900 мкг	12.5%	3.7%	799 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	2.3%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	1.5%	1875 г
Витамин В4, холин	38.03 мг	500 мг	7.6%	2.2%	1315 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	1.3%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	2.4%	1220 г
Витамин В9, фолаты	17.711 мкг	400 мкг	4.4%	1.3%	2258 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	2.4%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.1%	18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.775 мг	15 мг	25.2%	7.4%	397 г
Витамин Н, биотин	1.437 мкг	50 мкг	2.9%	0.8%	3479 г
Витамин РР, НЭ	3.8944 мг	20 мг	19.5%	5.7%	514 г
Макроэлементы
Калий, K	91.57 мг	2500 мг	3.7%	1.1%	2730 г
Кальций, Ca	184.38 мг	1000 мг	18.4%	5.4%	542 г
Кремний, Si	2.873 мг	30 мг	9.6%	2.8%	1044 г
Магний, Mg	36.38 мг	400 мг	9.1%	2.7%	1100 г
Натрий, Na	170.22 мг	1300 мг	13.1%	3.8%	764 г
Сера, S	51 мг	1000 мг	5.1%	1.5%	1961 г
Фосфор, P	160.8 мг	800 мг	20.1%	5.9%	498 г
Хлор, Cl	55.31 мг	2300 мг	2.4%	0.7%	4158 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.829 мг	18 мг	10.2%	3%	984 г
Йод, I	1.08 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13889 г
Кобальт, Co	1.149 мкг	10 мкг	11.5%	3.4%	870 г
Марганец, Mn	0.4321 мг	2 мг	21.6%	6.3%	463 г
Медь, Cu	515.14 мкг	1000 мкг	51.5%	15.1%	194 г
Молибден, Mo	9.051 мкг	70 мкг	12.9%	3.8%	773 г
Фтор, F	16.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24213 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	0.9%	3165 г
Цинк, Zn	1.2128 мг	12 мг	10.1%	3%	989 г

Энергетическая ценность макароны отварные с сыром составляет 342 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	40.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ С СЫРОМ

макароны отварные с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином E - 25,2 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 18,4 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 21,6 %, медью - 51,5 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен макароны отварные с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить макароны отварные с сыром, калорийность 342 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны отварные с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лепешки из капусты Брокколи домашние

Вишнево - молочная пироженка

Салат крабовый постный

Лучшие рационы

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе