Рецепт Котлеты из гов. фарша и кур. филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из гов. фарша и кур. филе

Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	962 г
Говядина 2 кат. (Жарка котлеты)	962 г
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	1092 г
Лук репчатый (Жарка)	629 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	92 г
Сметана 15,0% жирности	350 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет)	254 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	121 г
Сыр Фитнес Чиз 25%	614 г
Vegeta Приправа для курицы	16 г
Vegeta Приправа для говядины	29 г
Укроп, сушеный	20 г
Панировочные сухари	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из гов. фарша и кур. филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.3 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	934 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	13.9%	398 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.7%	636 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	1.5%	3650 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	55.8 г	2273 г	2.5%	1.4%	4073 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	3.1%	1775 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	3.8%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.7%	1176 г
Витамин В4, холин	40.31 мг	500 мг	8.1%	4.5%	1240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	4.7%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	5.9%	939 г
Витамин В9, фолаты	13.508 мкг	400 мкг	3.4%	1.9%	2961 г
Витамин В12, кобаламин	1.203 мкг	3 мкг	40.1%	22.2%	249 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.6%	8911 г
Витамин D, кальциферол	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	1.2%	4785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.2%	4673 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.398 мкг	50 мкг	6.8%	3.8%	1471 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Дигидрофиллохинон	0.048 мкг	~
Витамин РР, НЭ	6.975 мг	20 мг	34.9%	19.4%	287 г
Ниацин	4.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.09 мг	2500 мг	9.6%	5.3%	1046 г
Кальций, Ca	35.98 мг	1000 мг	3.6%	2%	2779 г
Магний, Mg	36.8 мг	400 мг	9.2%	5.1%	1087 г
Натрий, Na	83.36 мг	1300 мг	6.4%	3.5%	1560 г
Сера, S	124.55 мг	1000 мг	12.5%	6.9%	803 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	9.7%	573 г
Хлор, Cl	42.16 мг	2300 мг	1.8%	1%	5455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Железо, Fe	2.241 мг	18 мг	12.5%	6.9%	803 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	1.7%	3191 г
Кобальт, Co	6.527 мкг	10 мкг	65.3%	36.2%	153 г
Марганец, Mn	0.1624 мг	2 мг	8.1%	4.5%	1232 г
Медь, Cu	135.15 мкг	1000 мкг	13.5%	7.5%	740 г
Молибден, Mo	8.489 мкг	70 мкг	12.1%	6.7%	825 г
Никель, Ni	4.474 мкг	~
Олово, Sn	31.7 мкг	~
Рубидий, Rb	65.5 мкг	~
Селен, Se	1.223 мкг	55 мкг	2.2%	1.2%	4497 г
Фтор, F	30.77 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13000 г
Хром, Cr	10.05 мкг	50 мкг	20.1%	11.1%	498 г
Цинк, Zn	2.0037 мг	12 мг	16.7%	9.3%	599 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.751 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	1.002 г	~
Валин	0.864 г	~
Гистидин*	0.661 г	~
Изолейцин	0.715 г	~
Лейцин	1.286 г	~
Лизин	1.419 г	~
Метионин	0.36 г	~
Метионин + Цистеин	0.593 г	~
Треонин	0.694 г	~
Триптофан	0.212 г	~
Фенилаланин	0.691 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.213 г	~
Заменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аланин	0.88 г	~
Аспарагиновая кислота	1.38 г	~
Гидроксипролин	0.185 г	~
Глицин	0.697 г	~
Глутаминовая кислота	2.435 г	~
Пролин	0.694 г	~
Серин	0.712 г	~
Тирозин	0.57 г	~
Цистеин	0.263 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.35 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.185 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.737 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.709 г	min 16.8 г	16.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.33 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.295 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.284 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из гов. фарша и кур. филе составляет 180,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.3 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	55.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВ. ФАРША И КУР. ФИЛЕ

Котлеты из гов. фарша и кур. филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,1 %, витамином PP - 34,9 %, фосфором - 17,5 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 65,3 %, медью - 13,5 %, молибденом - 12,1 %, хромом - 20,1 %, цинком - 16,7 %

Чем полезен Котлеты из гов. фарша и кур. филе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из гов. фарша и кур. филе, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из гов. фарша и кур. филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Запеканка творожная с курагой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе