Рецепт омлет на белка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет на белка

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	112 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	55 г
Соль столовая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет на белка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.8 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3130 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	21%	884 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.9%	4667 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.9%	9955 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	7.1%	2607 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	2%	9000 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	1.7%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.462 мг	1.8 мг	25.7%	47.8%	390 г
Витамин В4, холин	34.34 мг	500 мг	6.9%	12.8%	1456 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	10.8%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	2.2%	8696 г
Витамин В9, фолаты	2.413 мкг	400 мкг	0.6%	1.1%	16577 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	11.7%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.7%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.03 мг	15 мг	0.2%	0.4%	50000 г
Витамин Н, биотин	5.818 мкг	50 мкг	11.6%	21.6%	859 г
Витамин РР, НЭ	2.4462 мг	20 мг	12.2%	22.7%	818 г
Ниацин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.94 мг	2500 мг	6.1%	11.3%	1645 г
Кальций, Ca	43.88 мг	1000 мг	4.4%	8.2%	2279 г
Магний, Mg	10.32 мг	400 мг	2.6%	4.8%	3876 г
Натрий, Na	614.75 мг	1300 мг	47.3%	87.9%	211 г
Сера, S	136.6 мг	1000 мг	13.7%	25.5%	732 г
Фосфор, P	46.8 мг	800 мг	5.9%	11%	1709 г
Хлор, Cl	153.42 мг	2300 мг	6.7%	12.5%	1499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.126 мг	18 мг	0.7%	1.3%	14286 г
Йод, I	7.75 мкг	150 мкг	5.2%	9.7%	1935 г
Кобальт, Co	0.945 мкг	10 мкг	9.5%	17.7%	1058 г
Марганец, Mn	0.0079 мг	2 мг	0.4%	0.7%	25316 г
Медь, Cu	39.66 мкг	1000 мкг	4%	7.4%	2521 г
Молибден, Mo	4.382 мкг	70 мкг	6.3%	11.7%	1597 г
Олово, Sn	4.33 мкг	~
Селен, Se	0.668 мкг	55 мкг	1.2%	2.2%	8234 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	6.69 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	59791 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	10%	1852 г
Цинк, Zn	0.2913 мг	12 мг	2.4%	4.5%	4119 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.462 г	~
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.566 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.719 г	~
Лизин	0.549 г	~
Метионин	0.306 г	~
Метионин + Цистеин	0.468 г	~
Треонин	0.377 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.513 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.726 г	~
Заменимые аминокислоты	0.586 г	~
Аланин	0.501 г	~
Аспарагиновая кислота	0.759 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	1.195 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.578 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.199 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.213 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.26 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность омлет на белка составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.8 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ НА БЕЛКА

омлет на белка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,7 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 12,2 %

Чем полезен омлет на белка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет на белка, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет на белка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-21

Калорийность: 1316 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Овсяно-сырник без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе