Рецепт белок+шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белок+шпинат

Шпинат (Припускание)	70 г
Вода	72 г
Яичный белок куриный (Запекание)	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белок+шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.6 ккал	1684 ккал	2.1%	6.1%	4867 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	26.6%	1086 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.6%	56000 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	1.7%	16846 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.7%	3333 г
Вода	90 г	2273 г	4%	11.6%	2526 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	305.2 мкг	900 мкг	33.9%	98%	295 г
бета Каротин	1.831 мг	5 мг	36.6%	105.8%	273 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	6.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.419 мг	1.8 мг	23.3%	67.3%	430 г
Витамин В4, холин	29.08 мг	500 мг	5.8%	16.8%	1719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	15%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	7.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	35.598 мкг	400 мкг	8.9%	25.7%	1124 г
Витамин В12, кобаламин	0.044 мкг	3 мкг	1.5%	4.3%	6818 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	27.2%	1069 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.094 мг	15 мг	7.3%	21.1%	1371 г
Витамин Н, биотин	3.85 мкг	50 мкг	7.7%	22.3%	1299 г
Витамин К, филлохинон	211.3 мкг	120 мкг	176.1%	509%	57 г
Витамин РР, НЭ	2.1563 мг	20 мг	10.8%	31.2%	928 г
Ниацин	0.319 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	411.13 мг	2500 мг	16.4%	47.4%	608 г
Кальций, Ca	52.92 мг	1000 мг	5.3%	15.3%	1890 г
Магний, Mg	40.5 мг	400 мг	10.1%	29.2%	988 г
Натрий, Na	113.04 мг	1300 мг	8.7%	25.1%	1150 г
Сера, S	102.13 мг	1000 мг	10.2%	29.5%	979 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	18.2%	1590 г
Хлор, Cl	94.16 мг	2300 мг	4.1%	11.8%	2443 г
Микроэлементы
Железо, Fe	5.875 мг	18 мг	32.6%	94.2%	306 г
Йод, I	3.81 мкг	150 мкг	2.5%	7.2%	3937 г
Кобальт, Co	0.544 мкг	10 мкг	5.4%	15.6%	1838 г
Марганец, Mn	0.397 мг	2 мг	19.9%	57.5%	504 г
Медь, Cu	34.23 мкг	1000 мкг	3.4%	9.8%	2921 г
Молибден, Mo	2.175 мкг	70 мкг	3.1%	9%	3218 г
Селен, Se	0.437 мкг	55 мкг	0.8%	2.3%	12586 г
Фтор, F	45 мкг	4000 мкг	1.1%	3.2%	8889 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	9.5%	3067 г
Цинк, Zn	0.3575 мг	12 мг	3%	8.7%	3357 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.372 г	~
Аргинин*	0.394 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.566 г	~
Лизин	0.438 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.401 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.417 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.674 г	~
Заменимые аминокислоты	0.553 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.649 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.96 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.162 г	~

Энергетическая ценность белок+шпинат составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛОК+ШПИНАТ

белок+шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,9 %, бэта-каротином - 36,6 %, витамином B2 - 23,3 %, витамином K - 176,1 %, калием - 16,4 %, железом - 32,6 %, марганцем - 19,9 %

Чем полезен белок+шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить белок+шпинат, калорийность 34,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белок+шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

Ленивые белковые пирожки

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-01-06

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-01-05

Калорийность: 1384 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе