Рецепт Перец фаршированный творогом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Перец фаршированный творогом и фетой
| Перец сладкий (Жарка) | 500 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Сыр, фета | 150 г |
| Помидоры (томаты) | 125 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Укроп | 100 г |
| Чеснок луковица | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный творогом и фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1836 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 9.9% | 1101 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.9% | 1098 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 254.8 мкг | 900 мкг | 28.3% | 30.9% | 353 г |
| бета Каротин | 1.199 мг | 5 мг | 24% | 26.2% | 417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 16% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 44.39 мг | 500 мг | 8.9% | 9.7% | 1126 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 9.4% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 15.9% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.284 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5% | 2188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 16.2% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.81 мг | 90 мг | 73.1% | 79.7% | 137 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.1% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 4.9% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 3.788 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.3% | 1320 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7958 мг | 20 мг | 9% | 9.8% | 1114 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.89 мг | 2500 мг | 7% | 7.6% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 121.97 мг | 1000 мг | 12.2% | 13.3% | 820 г |
| Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 5.3% | 2054 г |
| Натрий, Na | 193.86 мг | 1300 мг | 14.9% | 16.2% | 671 г |
| Сера, S | 66.55 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.3% | 1503 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 15.6% | 697 г |
| Хлор, Cl | 41.27 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 6% | 1835 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 28.6% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 9.3% | 1172 г |
| Медь, Cu | 53.37 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5.8% | 1874 г |
| Молибден, Mo | 2.447 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.8% | 2861 г |
| Селен, Se | 10.078 мкг | 55 мкг | 18.3% | 20% | 546 г |
| Фтор, F | 13.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29828 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.7516 мг | 12 мг | 6.3% | 6.9% | 1597 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Перец фаршированный творогом и фетой составляет 91,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.7 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ ТВОРОГОМ И ФЕТОЙ
Перец фаршированный творогом и фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,3 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином C - 73,1 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Перец фаршированный творогом и фетой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс с какао из крахмала
- Шоколад "Pergale" черный 72%
- шарлотка дачная 3
- рагу дачное
- гречка дачная 6
- Рисовая каша молочная в мультиварке
- Смузи банан-манго
- Булочка весення Аква хлеб с сахарной глазурью
- Пряники Ирек нежный Чайный советник
- Доктор слим энергетик
- Экономный
- суп с ревенем
- манник
- лапша доширак
- Соус "Альфредо"
- Соус "Песто"
- Овсянка на молоке
- львовский сырник
- PICNIC 40гр
- Каша ячменная Катя
- молочный коктель с ананасом
- молочный коктель с бананом
- Индейка филе
- Льняная каша с зародышами пшеницы (смесь)
- Конфитюр вишневый "Кинто" на стевии
- zelenii 4ai
- Творог мягкий диетический 4,5% "ИЗБЁНКА"
- Сыр ЯРЛСБЕРГ легкий (нарезка)
- Льняная каша с зародышами пшеницы
- Хлебцы 6зерновые
- Творог обезжиренный
- Каша овсянная
- чай зеленый
- Макароны варенные
- куриное бедро
- тарань вяленая
- Компот яблочный
- каша молочая рисовая
- творов валио рассыпчатый зерненый 2%
- 240813
- Свекла с чесноком
- kuldne röstsai
- lastevorst
- merevaik
- бутик с колбасой мал
- шоколад эко ботаника
- Курица
- Семга жареная
- коврижка
- opti-women
- Пирог с брусникой и лимоном
- opti-men
- m&m mahe viiner juustuga
- Каша гороховая
- Плавленный сырок Звенигора с грибами
- пирожное"Трюфель"
- тирольские пироги ""Терамису
- баклажаны с помидорами
- Мульти
- варенье из смородины
- желудок куринный
- Железо
- желудочки куринные
- сочик с творогом
- Кальций-магний
- сэндвич с сыром и смородиновым вареньем
- Витамин С
- Мульти каротин
- Запеканка с ветчиной
- Хром
- Ветчина от ФК
- Витамин Е
- Омега-3
- Иммунный заряд
- В комплекс
- пирог на йогурте
- bounty
- ролл фладельфия
- Копченые свиные ребрышки
- Плавленный сырок
- Сырный суп
- хлеб ржаной на кефире
- Суфле из куриной печени
- пирог с капустой
- джусай
- щи зеленые
- Сэндвич
- Новый рецепт
- Французский хлеб Багете орехами
- Котлеты из телятины
- Хлеб кефирный в нарезке
- Тульский пряник "Постный"
- Гейнер Мутант
- Гейнер макро про
- Хала
- Творожный крем с фетой, яйцом, укропом
- Напиток десертный "Карельская клюковка" настойка 14%
- Кислое молоко
- Банановый смузи
- Хлеб пшеничный с мятой
Метки: Как приготовить Перец фаршированный творогом и фетой, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный творогом и фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
