Рецепт свекла с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты свекла с йогуртом
| Свекла | 325 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Кефир 1% | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "свекла с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.6% | 1333 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 10.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 16.63 мг | 500 мг | 3.3% | 7.3% | 3007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 9.3% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 9.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.725 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6% | 3730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 10.8% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 16.2% | 1366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 21127 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6716 мг | 20 мг | 3.4% | 7.5% | 2978 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.86 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.8% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 72.71 мг | 1000 мг | 7.3% | 16.2% | 1375 г |
| Магний, Mg | 19.36 мг | 400 мг | 4.8% | 10.6% | 2066 г |
| Натрий, Na | 46.4 мг | 1300 мг | 3.6% | 8% | 2802 г |
| Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.3% | 6748 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 17.3% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 67.11 мг | 2300 мг | 2.9% | 6.4% | 3427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 167 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 11.5% | 1942 г |
| Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 11.5% | 1921 г |
| Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 41.8% | 529 г |
| Марганец, Mn | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 47.3% | 468 г |
| Медь, Cu | 91.93 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 20.4% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 7.798 мкг | 70 мкг | 11.1% | 24.6% | 898 г |
| Никель, Ni | 8.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 270.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.255 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.1% | 4382 г |
| Фтор, F | 19.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20758 г |
| Хром, Cr | 12.66 мкг | 50 мкг | 25.3% | 56% | 395 г |
| Цинк, Zn | 0.4406 мг | 12 мг | 3.7% | 8.2% | 2724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность свекла с йогуртом составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С ЙОГУРТОМ
свекла с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 18,9 %, марганцем - 21,4 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 25,3 %
Чем полезен свекла с йогуртом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт питьевой 500 мл ягодный
- Соус Горчичный
- Сырники мамины
- Рагу овощное на курином бульоне
- кекс из овсянки с изюмом
- Десерт плавленный с сыром Омичка
- Котлеты 1.06.
- печень
- куринные маффины
- бутер Итальянский
- Салат помид. Огур.зелень
- Пеенье дл малышей
- желе
- Бекон
- Микс из айсберга, фриссе и радиччо (Белая дача)
- Салат овощной (слат, огурец, помидор)
- Сыр плавленный Сливочный (Сыробогатов)
- грудка жареная
- томатный соус спилва
- соевый соус
- Сырок в желе (рыба Ямала)
- Спагетти с курицей и грибами
- приправа Veg Curry Masala paste
- коктейль острый
- Сосиски "Молочные" (Черкашин)
- Коврижка "Витебская" с изюмом
- Пряники Кокос
- Цезарь
- салат зелёный с тофу и семечками
- соевый гуляш
- матэ
- Baker House мини-пирожные Трюфель (1 шт - 20 гр)
- рис с грибами
- Хлеб финский зерновой Польза
- Микс из айсберга, фриссе и радиччо
- Сыр плавленный Сливочный (Сыробогатов)
- салат с кальмаром,яйцом и огурцом
- тесто для пирожков, с Овсяными хлопьями и ржаной мукой
- маффины
- Сметана 15 % (Полянка)
- Биотворог с черникой Тема
- Сады придонья СОК микс овощной с имбирем
- пюре
- Кефир обезжиренный (Каменск-Уральский)
- Борщ на ребрышках лося
- 1
- винегрет
- Пломбир 1А
- Котлеты (лось, кура, свинина)
- запеканка творожная
- Творог Авида 5%
- Суп с тушенкой
- рыбные котлеты
- Хлеб ржаной "Украинский
- Килька обжаренная в томатном соусе
- Майонез 30%
- батончик фитнес
- топушка
- Соевый заменитель сливок (сухой)
- Блины с яйцом сыром и кур
- Майонез домашний
- гематоген укр.
- салат из тунца и овощей
- Печень куриная
- Кавырма
- Печень куриная с сметане
- КРУПА ГРЕЧНЕВАЯ PROSR-ПО МОНАСТЫРСКИ
- салат из помидора и сметаны
- Duplo Chocnut
- Суп с индейкой
- салат из помидора и огурца с зеленью и сметаной
- котлета паровая курин Звездн
- Nudeln Buitoni
- крабовые палочки с мягким сыром
- Колбаса мясорастительная
- Печенье овсяное шоколадное
- Котлета куриная Рижская Звездный
- Каритошка жареная
- Öl Bertolli
- Печень с луком жаренная
- Салат из капусты с огурцами
- Концентрат пищевой "Кисель "Малинка"
- карась жареный
- мясо мидии "агама"
- Вафли Шоколайт Яшкино
- компот из клубники
- Соломка
- Перец в духовке
- Колбаса ветчинная
- Суфле из творога
- Хлеб "Здоровье" из пророщенных зерен
- Salatikaste Sinepi ja Mee
- рис для суши
- Ленивые голубцы
- Солянка
- протен
- торт
- бигус
- Филе индейки запеченое
- Сыр Хохланд диетический
Метки: Как приготовить свекла с йогуртом, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
