Рецепт Салат из консервированых мидий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из консервированых мидий
| Мидии | 400 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 600 г |
| Огурец, парниковый | 800 г |
| Масло подсолнечное | 75 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из консервированых мидий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.3% | 2533 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 12.8% | 1244 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 7.2% | 2217 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.5% | 2976 г |
| бета Криптоксантин | 0.127 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.544 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 5.9% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.225 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.1% | 7656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 17.2% | 938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.11 мг | 15 мг | 14.1% | 22.6% | 711 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6545 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 13.3% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1064 мг | 20 мг | 5.5% | 8.8% | 1808 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.68 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.8% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 22.51 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4442 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 7.7% | 2078 г |
| Натрий, Na | 172.08 мг | 1300 мг | 13.2% | 21.2% | 755 г |
| Сера, S | 28.7 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.7% | 3484 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 14% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 176.47 мг | 2300 мг | 7.7% | 12.4% | 1303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 10.1% | 1586 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 31.3% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.0601 мг | 2 мг | 3% | 4.8% | 3328 г |
| Медь, Cu | 38.72 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.3% | 2583 г |
| Молибден, Mo | 2.52 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
| Никель, Ni | 4.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20913 г |
| Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61920 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.069 мг | 12 мг | 0.6% | 1% | 17391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.244 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.958 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из консервированых мидий составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.3 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВИРОВАНЫХ МИДИЙ
Салат из консервированых мидий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 14,1 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен Салат из консервированых мидий
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сухое молоко
- Кофе с молоком 04,06,16
- Биотворог Фруто-няня 5%
- Паштет печеночный
- Шампиньоны в микре
- Салат "Витаминный"
- Картофель от Джейми Оливера
- Быстроганов
- печенье песочное с орехами
- печенье пессочное домашнее (тесто)
- Мороженое Азов губерния
- Торт Малиновый от Палыча
- салат творожный
- коктейль Sumersby blueberry
- Вода Набиглави
- хлеб воронежский с скмечками
- Масло сливочное 62%
- Чечевичный суп (Бреннер)
- соус к шашлыку
- злаковый коктейль клюквенный хлебцы
- Рожок чистая линия
- Сырок с девочкой
- картошка с луком 04-06
- Хлеб Минский"Энержи"
- кекс с черемухой
- Картофляники
- Салат огурец/помидор/масло
- Суп из пачек
- Бульон из курицы
- антипасти
- запеканка из грудки и кабачков
- Клетчатка пшеничная с черноплодной рябиной
- форшмак
- зефир МАГНИТ
- Овощная грибная смесь "Краски лета"
- десерт с клубникой, бананом, творогом
- морская капуста консервы
- свекольный салат с зеленым горошком
- Суп из шпината
- веснушки вертушки
- Чахохбили
- тефтели домашние (говядина/индейка)
- Белые степановна
- фарш говяжий
- пастила с орехом
- фарш из индейки
- Сыр Грация ТМ Славия
- тирамису
- Колбаса из индейки Жаткивська
- Сардельки Австрийские
- казенак
- сыр маскарпоне
- Булочка "Кайзеровская" с отрубями
- колбаса сырокопченая пресижн останкино
- Креветки макдональдс
- Морс из чёрной смородины (Теремок)
- Сыр Tochetti
- Шейк ванильный Mcdonalds (маленький)
- Молочные булочки французские
- Вино
- Козинак арахис.
- Хлеб молочно-отрубной
- фасолевый суп
- Морковь по-корейски
- Брауни на кофе
- Пшенная каша
- Свекольник на кефире
- Свинина по-французски
- гренки
- Паштет из говяжьей печени -4.6.16
- Заливной пирог с курой, брокколи и сыром
- мясо по китайски
- Омлет с овощами мексиканской смеси
- Картофель в микроволновке
- Вино Каберне красное сухое "Вина Тамани"
- Мороженое Extreme
- Щи
- Куриный фарш с овощами 4.6.16
- Хлеб 8 злаков Окей
- икра щуки
- Вишня сушеная
- Салат оливье
- Салат из свежей капусты
- Тушены овощи 1
- суп пюре из шампиньонов
- соус Песто
- Наполеон " паприка"
- Салат Оливье (ланч)
- Горький шоколад Российский
- Печенье овсяное с изюмом
- свиной
- Рассольник
- филе кур. жареное
- Кабачки, фаршированные тунцом
- Нетрадиционный чизкейк
- гороховый июнь 04
- Азу из говядины (ланч)
- салат с куриной грудкой
- кофе с сахаром
- Шоколад Линдт темный с кусочками апельсина и миндаля
Метки: Как приготовить Салат из консервированых мидий, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из консервированых мидий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
