Рецепт Овощная смесь от 05.06.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 05.06.16
| Морковь, красная | 206 г |
| Лук репчатый | 86 г |
| Капуста белокочанная | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 05.06.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.7% | 5067 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 8.8% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 35.5% | 800 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1093.6 мкг | 900 мкг | 121.5% | 345.2% | 82 г |
| бета Каротин | 6.571 мг | 5 мг | 131.4% | 373.3% | 76 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 9.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 1.4% | 19608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 9.4% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 17.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.223 мкг | 400 мкг | 3.1% | 8.8% | 3273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.34 мг | 90 мг | 21.5% | 61.1% | 465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 5.4% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 9381 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 60.2% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.93 мг | 20 мг | 4.7% | 13.4% | 2151 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.82 мг | 2500 мг | 8.8% | 25% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 33.28 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.4% | 3005 г |
| Магний, Mg | 27.78 мг | 400 мг | 6.9% | 19.6% | 1440 г |
| Натрий, Na | 15.49 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.4% | 8393 г |
| Сера, S | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.8% | 4227 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 17.9% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 14.54 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 15818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 403.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 11.1% | 2542 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.6% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1.857 мкг | 10 мкг | 18.6% | 52.8% | 539 г |
| Литий, Li | 3.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 13.4% | 2148 г |
| Медь, Cu | 39.63 мкг | 1000 мкг | 4% | 11.4% | 2523 г |
| Молибден, Mo | 2.387 мкг | 70 мкг | 3.4% | 9.7% | 2933 г |
| Никель, Ni | 4.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 43651 г |
| Фтор, F | 9.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 42283 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 9.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.2894 мг | 12 мг | 2.4% | 6.8% | 4147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.683 г | ~ | |||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.478 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 05.06.16 составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 05.06.16
Овощная смесь от 05.06.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 121,5 %, бэта-каротином - 131,4 %, витамином C - 21,5 %, витамином K - 21,2 %, кобальтом - 18,6 %
Чем полезен Овощная смесь от 05.06.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные сырки
- фарш домашний (свинина,говядина)
- Судак в омлете
- ШНИЦЕЛЬ УСОЛЬЕ
- Запеканка с черникой
- Салат из капусты
- Витрум Вижн для глаз
- печень куриная с овощами
- курица в кунжутной панировке
- 3 злака
- тыквенное масло 100%
- салат из пекинской капусты, сладкого перца, огурца, сыра, помидор и лука
- урбеч арахис
- Каша пшенная
- урбеч грецкий
- сушки в сахарной глазури
- Хлебцы ржаные FINN CRISP
- купаты
- кексик с черникой
- Йогурт со вкусом абрикоса Для всей семьи
- салат с перцем и огурцами с помидором
- свинина деликатесная
- фасолевый суп
- сыр фета хохланд
- суп гороховый
- йогурт савушкин 3,5
- Крупа пшено шлифованное (Увелка)
- чебаркульское молоко 1,50%
- чебаркульское молоко 1,50%
- омлет с начинкой
- Сахарозаменитель Фитпарад
- ленивые вареники
- подлива к спагетти
- Йогурт bio max классический с бефидобактериями
- соус с грибами и свининой
- торт "Мишка"
- Манная каша
- творожная запеканка
- гречневые хлопья Трапеза
- печень, морковь, зел. фасоль
- гречневая каша из хлопьев
- курица в мультиварке
- хлеб фитнес
- Печенье шоколадное
- Мука для блинчиков
- плющка
- Блины с бананом
- Творог "Минская марка", 4%
- Блинчики с творогом
- Фунчоза
- варенье из абрикосов с сахаром
- Омлет с цуккини, перцем, помидорами и сыром
- вафли яшкино голланд
- варенье из абрикосов с/з
- 9 злаков
- батен молочный смак
- соус из рукколы
- Пупки остренькие
- Салат из капусты белокоч. МОЙ
- Колбаса полукопченая Необыкновенная
- ПП Цезарь с тунцом
- пюре протеиновое
- Био йогурт
- Frischkäse körnig 20% Tip
- Печень говяжья
- Фасоль спаржевая отварная без соли
- запеканка творожно-овсяная
- Сухари с молоком черногорские
- Батончик с цельными злаками и шоколадом
- пирог с курицей
- Шоколад Бабаевский темный с цельным миндалем
- Яичница с помидорами и беконом
- крекер французский
- Заправка для салата Цитрусовая СЭН СОЙ
- салат фунчоза
- Конфета глазированная "Гулливер шоколадный", ОАО "Брянконфи"
- Кукурузная каша и арахис
- Молочный коктейль мультифрукт "Мажитэль"
- греческий
- Салат 05.06
- фитнес хлеб 100пудов
- крем творожный
- яичный суп
- Томатный сок " С БАБУШКИНОЙ ГРЯДКИ"
- холодец
- теплый салат с говядиной
- соус для фунчезы
- Оладьи кабачковые
- котлеты из кальмара
- Мороженое Марс
- Омлет
- Сосиски с ряженкой
- Салат из отварной моркови, картошки, перца, редиса, огурца
- Куриные рулетики в картофельной соломке
- Блины овсяные
- Мороженое Стрелы Амура
- Bio Dinkel gepufft(mit 30% Honig)
- Молоко Домик в деревне 0,5%
- Геркулес (овсяные хлопья)
- Dinkelflakes(Fettarm)Rossmann
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 05.06.16, калорийность 35,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 05.06.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
