Рецепт салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат огурцы помидоры
| Огурец, парниковый | 324 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 390 г |
| Перец красный сладкий | 170 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.3 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.1% | 10331 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.7% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 8.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 21.5% | 2857 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 25.2% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113 мкг | 900 мкг | 12.6% | 77.3% | 796 г |
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 85.3% | 719 г |
| бета Криптоксантин | 0.49 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 19% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 13.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 6.1% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 24.5% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 47.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.518 мкг | 400 мкг | 2.6% | 16% | 3803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.45 мг | 90 мг | 63.8% | 391.4% | 157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 15.3% | 4065 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.847 мкг | 50 мкг | 1.7% | 10.4% | 5903 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 104.9% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6036 мг | 20 мг | 3% | 18.4% | 3313 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.84 мг | 2500 мг | 8.5% | 52.1% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 10.4% | 5907 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 24.5% | 2513 г |
| Натрий, Na | 9.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.3% | 13542 г |
| Сера, S | 6.01 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.7% | 16639 г |
| Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 22.7% | 2703 г |
| Хлор, Cl | 29.58 мг | 2300 мг | 1.3% | 8% | 7776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 19% | 3267 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.5% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 3.333 мкг | 10 мкг | 33.3% | 204.3% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 32.5% | 1896 г |
| Медь, Cu | 71.86 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 44.2% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 3.759 мкг | 70 мкг | 5.4% | 33.1% | 1862 г |
| Никель, Ni | 5.399 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 3.1% | 18707 г |
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.2% | 41797 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 41.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.1909 мг | 12 мг | 1.6% | 9.8% | 6286 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огурцы помидоры составляет 16,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 63,8 %, витамином K - 17,1 %, кобальтом - 33,3 %
Чем полезен салат огурцы помидоры
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов из курицы
- Müsli Frühstück
- сосиськи сливочные
- филе туш. с каб
- творог 7
- рисовый напиток
- Халва арахисовая Дружковская
- банановый пирог
- Печенье Тук Сендвич
- Картошка с мясом и овощами
- толстолобик горячего копчения
- имбирь маринованный
- Белковый коктейль
- горох колотый зеленый
- лечо
- Салат с огурцом и помидором*
- чечевица зеленая
- рис красный
- Зеленый коктейль для очищения
- медовик домашний с завар.кремом
- Лимонное пюре с корицей и чили
- Омлет с помидорами
- Хлебцы-молодцы Фитнес линия Железо плюс
- Украинский
- Говядина Аппетитная
- Котлеты из кур.филе
- Ветчина из индейки
- Кока-кола лайт
- Окрошка на кефире
- Салат из морской капусты с кальмаром Глобус
- Сациви
- Филе куриное с грибами в йогурте
- Йогурт греческий 4%
- Суп овощной
- тирамиссу
- Овсяноблин
- konfeti grand toffy roschen
- мое кофе
- Milchschnitte
- Салат (редис, огурец, яйцо, масло)
- Сырный Джонни
- индейка по французки
- филейная запеканка
- СКУМБРИЯ горячего копчения
- Батончик мюсли Яблоко Go!
- Котлеты-4
- Печень тушеная-2
- курица в сливках
- Круассан 7дейс со сгущенкой
- Суп "Пастернак Борис Леонидыч"
- КАпуста тушен с кур
- Кофейные зерна в шоколаде
- солянка
- Начинка из шпината
- Цельный рис
- печень тушёная в мультиварке
- Хлеб ржано-пшеничный ц/з с зел. и с.л.
- хлебцы молодцы лайт
- Сыр козий "Пепельный конус"
- мамин медовик
- Творог мягкий Простоквашино 0%
- сыр альгерд монарх
- Салат с редисом и огурцами
- Био йогурт 2.5%
- крем творожный Слата
- оладьи с творогом на кефире
- омлет с фаршем
- Запеканка творожная
- куриная колбаска
- каша Ячневая на молоке с сахаром
- тартар
- нори лист маленькая упаковка
- Лида борщ
- котлета
- Овсянка с изюмом и медом
- Хлеб "Солнечный с семенами кунжута и подсолнечника
- Трюфельные конфеты Trufello
- Филе куриное с ананасами
- а-ля плов
- Овощная смесь от 10.06.16
- котлеты куринные
- Голень индейки
- кабачпк тушеный
- Голень индейки запеченая
- Геркулес каша
- Витьба шоколадные ракушки
- Пломбир на сливках в вафельном сахарном рожке с шоколадной глазурью
- Яичница с сладким перцем
- Салат овощной
- лаваш армянский
- Баклажаны с брынзой
- каша пшеничная с грушей
- шоколад смурфики орехи
- Апельсин с медом и имбирем
- Кабачок маринован.
- капуста
- для пельменей и чебуреков
- глазурь для брауни
- активия термостатная данон
- Каша овсянка похудейка поседневка
Метки: Как приготовить салат огурцы помидоры, калорийность 16,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
