Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Сыр, фета | 30 г |
| Салат | 20 г |
| Оливки. Консервы | 30 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.3% | 3455 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 14.8% | 757 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.1 мкг | 900 мкг | 12% | 13.5% | 833 г |
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 12.8% | 876 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 7.1% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.793 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 16.4% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 7.5% | 1488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6477 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 19.2% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4955 мг | 20 мг | 2.5% | 2.8% | 4036 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.62 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.1% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 75.38 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.4% | 1327 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 5.3% | 2137 г |
| Натрий, Na | 365.31 мг | 1300 мг | 28.1% | 31.5% | 356 г |
| Сера, S | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5015 г |
| Фосфор, P | 62.5 мг | 800 мг | 7.8% | 8.7% | 1280 г |
| Хлор, Cl | 31.72 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 4.6% | 2423 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 2.69 мкг | 10 мкг | 26.9% | 30.2% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 7.5% | 1494 г |
| Медь, Cu | 84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.4% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 3.379 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.4% | 2072 г |
| Селен, Se | 1.834 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.7% | 2999 г |
| Фтор, F | 14.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27229 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 9% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 0.4597 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2610 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 17,1 %, кобальтом - 26,9 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат витаминный
- сырок глазированный (АЛЕКСАНДРОВ) 5% (50 г)
- пирожное "Пьяная вишня"
- пирожное "Картошка"
- салат с фасолью и колбасками
- финики в шоколаде с миндалем
- улитка греческая с курицей
- Рыбные палочки
- торт-суфле (Яблоко)
- Салат "Почти мимоза"
- Phase8 ваниль
- Спагетти Макфа
- Творог нежирный 0%
- Пирожное "Картошка"
- Лазанья с куриной грудкой и творогом
- Хлеб с миндалем
- Пармезан крошкой
- Хлеб кукурузный острый
- творог диетический обезжиренный
- творог
- твороженники
- Хлеб с имбирем
- Гата
- улыбка с творогом----
- моцарелла
- шоколадные подушечки
- лазанья яичная
- Новый рецепт
- Наггетсы Лента
- Кефир Край Курая 1% (уп 500г)
- Met-rx Multi vitamins
- Мюсли Fitness с яблоком и корицей
- Макси Кинг
- Индейка, желудки
- Куриное филе с баклажаном
- Картофель с грибами на пару
- AXA Harmony Мультизерновые хлопья
- кефир с черносливом
- Суп из сельдерея
- крупные овсяные хлопья
- овсяные хлопья нордик
- овсяные маффины с изюмом
- рыба, запеченная по-средиземноморски
- Сосиска в тесте
- Мортаделла
- Горох
- салат из огурцов и помидор на масле
- каша молочная рисовая с маслом сливочным
- Закваска 1 % простоквашино
- Протеин
- Хлопья из цельной пшеницы с фруктами Fitness
- Хлебцы с луком изеленью Эко-хлеб
- Клетчатка растительная_расторопша
- салат морской
- манты с курицей и картоф
- Кальцемин Адванс
- манты с тыквой и картоф
- Лодочки из кабачков
- Салат "Овощной сладкий"
- Чай зеленый без сахара и лимона
- тесто дрожжевое несладкое
- капуста для пирожков
- пирожки с капустой
- Новый рецепт
- Рис с телятиной
- Йогурт "Активиа" 1,5%
- Casa Rinaldi спрей
- котлети з салаки
- Рол Филадельфия
- Ролл Калифорния
- Контик
- куриная котлета на пару
- Красная таблетка
- Tuc Крекер
- Зеленый горошек "Зеленый великан"
- Баранина тушеная
- Гематоген на фруктозе
- Синяя таблетка
- Каша геркулесовая (хлопья)
- BioMax Йогурт питьевой
- Белая таблетка
- сыр Oltermanni
- творог 0%
- мороженое 04.09.13 творог и соя
- Новый рецепт
- сырникии
- Питьевой йогурт Валио с клубникой 0,4%
- Макароны
- Икряники
- каша пшеничная на молоке
- йод-актив
- овсяные отруби
- Шоколадно-миндальные шарики с финиками и малиной
- кокосовая стружка
- Рис изысканный по-калифорнийски
- Беф-строганов (экспериментальный)
- Бифилайф 3.2% фруктовый
- гречка
- Гата легкая
- Гата с медом
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
