Рецепт Куриная грудка сочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка сочная

Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	300 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Соевый соус	20 г
Петрушка	50 г
Чеснок, сырой	20 г
Перец черный молотый	10 г
Перец молотый красный	10 г
Масло подсолнечное	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка сочная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.9 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1277 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	15.2%	497 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.1%	933 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.4%	5615 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.4%	3238 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.2 мкг	900 мкг	20%	15.2%	499 г
бета Каротин	0.934 мг	5 мг	18.7%	14.2%	535 г
бета Криптоксантин	80.769 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	171.718 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.1%	2432 г
Витамин В4, холин	4.8 мг	500 мг	1%	0.8%	10417 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.7%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	12.846 мкг	400 мкг	3.2%	2.4%	3114 г
Витамин C, аскорбиновая	15.03 мг	90 мг	16.7%	12.7%	599 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.753 мг	15 мг	18.4%	13.9%	545 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.487 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10267 г
Витамин К, филлохинон	111.3 мкг	120 мкг	92.8%	70.4%	108 г
Витамин РР, НЭ	7.3885 мг	20 мг	36.9%	28%	271 г
Ниацин	6.628 мг	~
Бетаин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	389.54 мг	2500 мг	15.6%	11.8%	642 г
Кальций, Ca	38.25 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2614 г
Магний, Mg	70.44 мг	400 мг	17.6%	13.3%	568 г
Натрий, Na	184.56 мг	1300 мг	14.2%	10.8%	704 г
Сера, S	4.62 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	21645 г
Фосфор, P	124.5 мг	800 мг	15.6%	11.8%	643 г
Хлор, Cl	21.92 мг	2300 мг	1%	0.8%	10493 г
Микроэлементы
Бор, B	44.2 мкг	~
Железо, Fe	1.827 мг	18 мг	10.2%	7.7%	985 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19481 г
Кобальт, Co	8.077 мкг	10 мкг	80.8%	61.3%	124 г
Марганец, Mn	0.2176 мг	2 мг	10.9%	8.3%	919 г
Медь, Cu	130.04 мкг	1000 мкг	13%	9.9%	769 г
Молибден, Mo	9.744 мкг	70 мкг	13.9%	10.5%	718 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	0.677 мкг	55 мкг	1.2%	0.9%	8124 г
Фтор, F	8.13 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49200 г
Хром, Cr	17.95 мкг	50 мкг	35.9%	27.2%	279 г
Цинк, Zn	1.0586 мг	12 мг	8.8%	6.7%	1134 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	1.192 г	~
Валин	0.85 г	~
Гистидин*	0.855 г	~
Изолейцин	0.74 г	~
Лейцин	1.291 г	~
Лизин	1.715 г	~
Метионин	0.293 г	~
Метионин + Цистеин	0.562 г	~
Треонин	0.727 г	~
Триптофан	0.248 г	~
Фенилаланин	0.694 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.276 г	~
Заменимые аминокислоты	0.313 г	~
Аланин	0.847 г	~
Аспарагиновая кислота	1.309 г	~
Гидроксипролин	0.135 г	~
Глицин	0.603 г	~
Глутаминовая кислота	2.032 г	~
Пролин	0.657 г	~
Серин	0.662 г	~
Тирозин	0.589 г	~
Цистеин	0.279 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.244 мг	~
бета Ситостерол	8.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.572 г	min 16.8 г	9.4%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.481 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.953 г	от 11.2 до 20.6 г	26.4%	20%
18:2 Линолевая (ud)	2.922 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка сочная составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.9 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА СОЧНАЯ

Куриная грудка сочная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 16,7 %, витамином E - 18,4 %, витамином K - 92,8 %, витамином PP - 36,9 %, калием - 15,6 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 80,8 %, медью - 13 %, молибденом - 13,9 %, хромом - 35,9 %

Чем полезен Куриная грудка сочная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка сочная, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка сочная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ песочный на весь противень с ягодами | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

300.1

13.2

41.1

Сырники соленые с соевым протеином

Лучшие рационы

Калорийность: 1353 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2026-01-03

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Yanito

2026-01-02

Калорийность: 1456 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе